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跑步之前应该吃东西吗？

跑步之前吃不吃东西，要看你怎么跑了。

跑步之前纠结于要不要吃东西，这是在许多初跑者身上经常会发生的现象。吃了吧，怕长肉，怕影响跑步状态；不吃吧，又怕中途体能不够引起低血糖。

两难啊。

那么， 跑步之前到底要不要吃东西呢？

这就要看你是怎么跑的了。

如果是慢跑，跑步时间在60分钟以内，大多数人是不需要吃东西的。

慢跑运动强度中等，主要消耗糖以及脂肪。慢跑60分钟以内，身体内储存的碳水化合物能够跟的上跑步所需。因此，慢跑60分钟以内可以不吃东西。

慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%~80%之间，多数人慢跑时的心率会在130次/分钟~150次/分钟这个范围。慢跑时的体感应该是一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后有还想跑的冲动，第二天身体能够恢复过来。

在不吃东西的情况下，我们可以在慢跑前喝一小杯蜂蜜水，给身体补充一些糖份。

长距离慢跑也被称为LSD，由于长距离慢跑消耗量很大，所以在长距离慢跑之前是一定要吃东西的。

主要还是补充碳水化合物。可以在跑步前一小时吃一些诸如面条，面包，馒头之类富含碳水化合物的食物。同时，再来小半杯蜂蜜水。

混氧跑，无氧跑运动强度大，因而消耗量巨大，会动用到糖酵解系统以及磷酸原系统来为肌肉供能。所以，在跑步之前是一定要吃东西的。

除了提前补充碳水化合物以外，还可以补充一些高糖高热量的食物，比如巧克力，功能饮料。如果跑得距离远，在途中要随时补充能量胶和盐丸，以防止跑步导致的能量枯竭以及电解质缺失给身体带来的伤害。

混氧跑，无氧跑时，我们的心率会经常来到无氧心率区间以内，会上升到160次/分钟以内。此时，身体的身体压力大，除了心率高以外，常常会伴随着呼吸不畅，腿部肌肉酸胀，跑不动，想放弃等现象发生。同时，跑完后身体疲劳感加重，不能在24小时之内恢复。

如果采用的是慢跑的方式，每次跑步时间在60分钟以内，跑步前是可以不吃东西的。如果进行的是长距离慢跑，混氧跑，无氧跑，跑步前是一定要吃东西的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

跑步之前应该吃东西吗？这个问题要视具体的情况而定。

如果在正餐后的一个小时至两个小时之间跑步不超过15公里，就不必要吃东西，只要跑前20分钟吃点水果或喝足够的水就可以了。

如果进行晨跑不超过10公里。 跑步前可以吃两块饼干或一只香蕉或吃半个面包。同时饮用适量的水。如果跑半程或全程马拉松，那么在跑步中途要使用能量棒和盐丸等。并注意随时饮水。

如果进行夜跑，那么在晚饭后一个小时以后进行是比较恰当的。如果不超过15公里就不需要补充能量，只需要随时饮水即可。

总之在跑步前要保证身体能量的储备，在跑步中注意饮水和补充能量，这样才能使跑步持续的进行，不过早地出现疲劳状态。至于跑步前所吃的食物种类应该注重碳水的摄入和蛋白质的摄入。 可以精选牛肉，羊肉，牛奶，鸡蛋等。

我是斜阳锦马，欢迎关注评论与分享。

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