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过去，一些人用干布擦皮肤或用冷水擦身体，以预防感冒和保持健康。随着医疗技术的不断发展，这种健身方式似乎已经被人们遗忘了。然而，在对一些长期坚持摩擦运动的人进行调查后，有人不禁惊讶：坚持摩擦的200位老人，几乎都充满了活力。他们平均比那些不搓、几乎不感冒的人年轻67岁，甚至在同龄人中表现出令人羡慕的青春活力。据初步调查，从生理学角度来看，摩擦运动是科学的。首先，用力摩擦皮肤可以扩张皮肤的毛细血管，加速血液循环。

其次，摩擦可以促进新陈代谢和运动，让体内的废物尽快排出体外。健身的方法有很多，用干毛巾擦全身，叫干布擦；用软刷摩擦称为刷摩擦；用拧干的冷毛巾摩擦叫冷水摩擦；此外，还可以用手揉等。一般来说，冷水摩擦的效果比干布摩擦好。但无论采取哪种方法，都要循序渐进，注意避免冬天感冒。每次做摩擦都要加快速度，先轻后重，逐渐加大力度。摩擦运动和其他运动方式一样，需要持之以恒，长期坚持才能达到健身的效果。

健身新概念：仿生运动很多人喜欢在冬天睡觉。其实他们也可以在床上做一些模仿动物的健身活动：模仿猫的腰：每天早上睡醒后，躺在床上，摊开双手，伸直折叠双腿，撅起臀部，像猫的脊椎一样用力拱腰，然后放下高高的臀部。重复十次以上，可促进全身气血畅通，预防腰酸背痛等疾病。模仿狗走路：像狗走路一样，你会四肢着地，伸出右手和左脚，用左手和右脚向前移动身体。每天走20步，可防治长期站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮、下肢肿胀，尤其是腰痛。模仿蝗虫的腿：身体俯卧，手肘弯曲，双手放在胸前的床板上。

然后，抬起上半身，双脚并拢，尽量抬高，慢慢呼吸，每天三次或几次。模仿飞蝗的动作，特别适合女性。骆驼瑜伽：这是一种模仿骆驼运动的瑜伽姿势。首先双手放在腰上，双膝跪地，然后慢慢后仰上身。当无法支撑时，双手托住脚踝，保持后仰的姿势，腹式呼吸重复3次。

这种方法可以充分锻炼大腿和腹部的肌肉，防止脂肪沉积，有助于减肥。同时由于腹部紧绷，刺激肠道，对预防便秘有明显作用。冬天健身的好方法：冷水浴。目前日本流行的冷水浴是冬季健身的好方法。一般来说，洗冷水浴有两种方式：1。

专业空气浴：健身者穿着短裤，在室外或室内进行空气浴。这里通风良好，通常有适当的体育活动。2.日常生活和工作中的空气浴：健身的人可以穿较薄的衣服，在上班或学生上学时接受冷气浴。许多研究结果表明，冷空气对人体的刺激是一种很好的锻炼方式。通过空气体与皮肤温差的刺激，可加强体温中枢的调节，收缩皮肤血管，减少皮肤血流量和汗腺分泌，提高肌肉兴奋性和收缩能力。同时内脏温度相应升高，血液循环增加，可有效改善其功能状态。所以洗完冷水浴后自我感觉良好，提高了工作效率，增强了对感冒和传染病的抵抗力。

当然，如果方法不当，低温会造成局部冻伤和体温过低。如果在寒冷的环境下长时间运动(如长跑等。).)，你可能会失去过多的体温，然后你会感到头晕，失去协调性，走路不稳，甚至想躺下。基于以上原因，洗冷水澡要注意以下几个问题：1。开始冷水浴练习时，先做冷水浴(15至20)，习惯后再逐渐过渡到冷水浴。

2.根据不同人控制冷水浴的时间，一般以不凉不凉为原则。3.最适合洗冷水浴的时间是有阳光的时候。此时空气稍暖，含有紫外线，可结合起来进行日光浴。4.在有微风、气温极低的情况下，应同时进行热身运动，避免气温下降过大。5.剧烈运动后有皮肤伤口或开放性伤口者、女性月经期或妊娠中晚期者，不适宜冷水浴。6.做冷水浴和空气浴练习时，要时刻注意自我感觉和体重的变化。当你自我感觉不好或体重下降时，立即停止运动。冬天除了冷水浴，慢跑、有氧运动、太极拳、室内器械练习、冬泳都是适合的运动方式。

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