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很多人都有这样的经历：想说什么的时候，一开口就不知道该说什么，可是说到一半又想不起来该做什么。他们刚刚放下的东西，他们忘记放在哪里了.这些其实都是记忆力下降的表现。今天，我们就为您收集整理一下。下面我们来看看如何提高记忆力！

如何提高记忆力跑步如何提高人的认知和记忆力？最近，美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探索，发现了一种重要的肌肉分泌因子。相关研究成果发表在国际学术期刊《细胞代谢》上。

在这项研究中，研究人员发现，肌肉分泌因子组织蛋白酶B(CTSB)在改善跑步带来的认知和神经功能方面具有非常重要的作用。蛋白质组学分析表明，在体外用AMPK激动剂AICAR处理肌细胞时，培养液中CTSB的水平增加。与此相一致，跑步可以提高小鼠腓肠肌和血浆中CTSB的水平。

进一步的研究表明，CTSB重组蛋白可以增强成年海马神经前体细胞中神经营养因子(BDNF)和微管相关蛋白(DCX)的表达。研究人员还建立了CTSB基因敲除小鼠。他们发现，CTSB基因敲除后，跑步并没有增强成年海马神经元的生成，也没有改善小鼠的空间记忆功能。有趣的是，对于恒河猴和人类来说，在跑步机上运动也可以提高血浆中CTSB的水平。人体内CTSB水平的变化还与依赖海马的人体健康和记忆功能有关。

肉桂有助于提高人的记忆力。在给学习能力差的老鼠喂食肉桂后，研究人员发现这些老鼠的学习和记忆能力得到了增强。这项研究发表在《神经免疫药理学》上。

研究人员让实验小鼠在一个有20个洞的迷宫中寻找正确的洞，持续2天，观察小鼠经过训练后是否能自己找到正确的洞。研究人员发现，通过使用肉桂，他们成功改善了学习记忆能力差的小鼠的记忆功能。喂食肉桂一个月后，学习能力差的小鼠记忆功能明显改善，而学习能力强的小鼠记忆功能保持不变。

人的学习和记忆能力的差距是一个全球性的问题。研究人员表示，仍需进一步研究，探索能否成功应用于人类。

学习4小时后运动，可以提高身体的记忆功能。根据Radboud大学医学中心的一项新研究，每天学习4小时后进行运动有利于大脑的健康，并能改善身体的长期记忆。这项研究已经发表在《当代生物学》上。

在这项研究中，研究人员招募了72名参与者来完成一项40分钟的任务，这项任务要求他们看90张照片，并记住相关地点。参与者被随机分为三组：A组完成学习任务后立即运动，B组完成学习任务后4小时运动，C组完成学习任务后不运动。A组和B组的参与者都完成了35分钟的间歇训练。

此外，研究人员还发现，在学习后4小时运动的参与者能够正确回忆学习内容，并更准确地陈述存储在他们海马体中的准确答案。

在评论这一研究结果可能带来的影响时，作者说：“我们的研究结果首次证明，及时的体育锻炼可以改变记忆过程，改善人体的记忆功能，至少持续48小时。

学习4小时后进行锻炼的做法经济、健康、实用，是教育和临床单位理想的干预措施。因此，作为原理的证明，这个实验可以刺激未来应用的开发，以改善不同人的长期记忆。"

午睡会增强记忆力。PNAS公布的一项研究表明，午睡会增强记忆力。

加州大学河滨分校心理学教授萨拉梅德尼克(Sara Mednick)领导的睡眠研究小组发现，负责控制身体功能的自主神经系统主要控制身体的无意识功能(如呼吸、心跳和消化过程)。它在促进记忆巩固方面发挥作用，在睡眠期间将信息从短期记忆转化为长期记忆。

与不午睡的人相比，午睡后的参与者更有可能积极回答创造性的问题。换句话说，午睡有助于受试者更灵活地思考。重要的是，因为午睡提高了约40%的表现，这可以预测REM睡眠，当研究人员认为REM期间有心率活动时，他们的表现将提高73%。

神经病学：每周吃一次海鲜有助于减缓记忆力衰退。根据拉什大学医学中心和荷兰瓦赫宁大学的研究，每周至少吃一次海鲜或其他含有欧米伽-3脂肪酸的食物，可以防止老年人记忆力下降，增强思维能力。

据报道，与每周至少吃一次海鲜的人相比，每周吃不到一次海鲜的老年参与者的记忆力衰退和思维能力减弱得更快。

“这项研究有助于表明，尽管认知能力的自然下降是正常衰老过程的一部分，但我们可以做一些事情来缓解这一过程。”玛莎克莱尔莫里斯说。

甜食增强记忆力近日，美国科学家发现，吃甜食可以促进大脑形成相关的情景记忆(情景记忆是对自己在特定时间和地点经历的记忆)，情景记忆对健康饮食习惯的形成有重要影响。相关研究成果发表在国际学术期刊《海马》上。

在这项研究中，研究人员发现，在喂食含有蔗糖或糖精的甜食后，大鼠背侧海马神经元中突触可塑性标志蛋白ARC的表达显著增加，这表明背侧海马神经元在食用甜食时会被激活，从而促进情景记忆的形成。

Mariparent教授是这样说的：“我们认为情境记忆可以控制饮食行为。比如，我们会告诉自己，‘我已经吃了一顿大餐，我再也吃不下了。我们之所以做出这个决定，是因为我们已经形成了关于什么时候吃什么的记忆。

细胞：记住良好的睡眠是必不可少的。最近，佛罗里达州斯克里普斯研究所(TSRI)的研究人员发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活动，从而确保记忆的保存。这项研究在线发表在《细胞》杂志上。

根据以前的研究，睡眠通过防止心理和行为活动的一些干扰来促进记忆的保持。换句话说，睡眠可以将大脑与所有可能干扰记忆存储的刺激隔离开来。这项最新研究证明，睡眠通过提高巩固记忆的能力来促进记忆的保持。

研究人员以果蝇为动物模型，发现了早期研究的生物学基础，即神经递质多巴胺的活性。多巴胺活动可以调节许多种可塑性，例如，大脑的学习和记忆能力，以及遗忘能力。研究发现，使用促进睡眠的药物加波沙朵，或通过基因手段刺激睡眠的神经回路来增加睡眠，既能降低多巴胺的信号活性，又能提高记忆力。反之，如果清醒度增加，多巴胺信号受到刺激，遗忘过程可以加快。这种信号活动不是一成不变的，而是与动物的清醒状态密切相关。

精神药理学：姜黄可以提高老年人的记忆力和注意力。新的科学研究发现，姜黄的主要成分姜黄素可以有效改善老年人的记忆力和注意力。

“姜黄素有多种生理功能，”这项研究的首席研究员、斯威本科技大学的安德鲁肖利说它可以减少炎症，促进血液循环，对大脑功能产生积极影响。'

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