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跑步是全身运动，可以达到同步燃脂的效果，燃脂效果很高，可以试试。跑步是燃烧卡路里的最佳方式之一。一个人每英里可以燃烧275卡路里(1英里=1609米)。所以，跑步可以说是最好的减肥方式。其实除了越野滑雪，跑步是比其他运动消耗更多热量的减肥运动。

跑步不仅是最不可思议和最有效的减肥方法，而且还有许多健康的优点。科学证明，在日常工作和生活中增加跑步或慢跑有抗衰老的好处，可以防止大量骨骼或肌肉随年龄的增长而退化。随着年龄的增长，我们的骨骼会变弱，久坐的生活方式可能会导致骨骼变脆。然而，跑步可以帮助我们保持骨骼强壮，即使我们已经老了。别忘了健康饮食！如果你正在实施一个减肥计划，你燃烧的卡路里必须比你吃的多。你还应该坚持健康的饮食计划，包括复杂的碳水化合物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。

这样可以让跑步减肥达到更理想的减肥效果。当然，你需要吃足够的食物来提供热量，以便给你更多的能量来跑步。所以现在不是开始限制卡路里的时候。但是，如果你有一个均衡的饮食和健康的饮食习惯，你将能够有效地减肥。慢慢开始，循序渐进，这是你减肥计划成功的关键。心急吃不了热豆腐，最怕运动时太心急。如果过于急于减肥，运动过度，可能会在运动过程中受伤，但不会达到理想的效果。

跑步不是特别难。过一段时间，慢慢增加你的距离和速度，你可以开始跑步或慢跑，而不会伤害自己。你可能需要开始在跑步机上慢慢跑，直到你完全习惯了，感觉舒服了，有足够的体力支撑你在户外的跑道上，然后你就可以在户外跑步了。如果你在减肥计划的前期体重增加了，也不用担心。很多减肥的人都有这种经历。

几天后，他们发现体重增加了。很多人很迷茫，甚至停止了减肥计划。其实这是跑步减肥的正常现象。重要的是要记住，当你第一次开始跑步减肥时，你可能会增加体重。这是完全正常的，没必要理会。跑步会让你的身体开始锻炼肌肉。

肌肉比脂肪重，所以可能会导致体重增加。但是，你会发现你的身体会开始收紧，即使你长胖了，你也会发现你的衣服会比以前宽松。大家跑步健身要注意避免运动损伤，做好热身运动。

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