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1.长跑前应做5-10分钟的热身运动，如散步、拉伸运动等，使相应的关节感到发热，体温上升，心跳略快。双手叉腰，脚尖交替移动脚踝。屈膝，抬起脚跟，反复练习3至5次，活动双侧膝盖。交替抬高和外展双下肢，以移动髋关节。前后弓步，左右压腿，拉伸腿部肌肉和韧带。

2.跑完不要马上停下来，坚持走三到五分钟，等到全身放松。而且要及时拉伸身体的韧带，一定要保持一定的时间。

3.这个节奏不仅仅是你的脚拍的节奏，更重要的是如何调整你的脚拍的频率和你呼吸的频率。比如你可以做两次呼吸或者三次呼吸。这样可以有效减少疲劳。最好分四步呼吸，因为长跑是有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般来说，四步一口气为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸为佳。

4.正确的跑步技术。起跑后，双臂弯曲90度，随着跑步节奏以肩关节为轴自然地前后摆动，摆动幅度不要太大。跑步过程中，大腿充分后推，向前45度左右，使腹部肌肉处于紧张状态，脚尖朝向跑步方向，落地要平缓向前，动作要放松。

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