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古时候，两个读书人一起去北京赶考，在路上遇到了送葬的队伍。

看到黑洞洞的棺材，一个秀才顿时浑身发冷，心想：真倒霉，赶考那天遇到丧事这种令人沮丧的事情，多倒霉啊！因此，他的情绪一落千丈。在考试期间，“黑棺材”填满了他的大脑，他的思想枯竭了，这使他在孙山出名了。

另一个秀才一开始是‘咯噔’一下，后来想：棺材，棺材，这不就是升官发财吗？吉兆！看来我今年一定要上高中了。他非常高兴，兴高采烈地走进了高田。答卷如流水，满满的想法，高中一举。

人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。——埃利斯

情感ABC理论

情绪ABC理论是由美国著名心理学家埃利斯创立的。

其中：

(activatingevent)表示事件的发生。

b(相信)表示一些观点、评价、解释等。由不同的人制作。

c(考虑)表示情绪和行动的结果。

他认为，A事件的发生并不是导致C情绪和行为后果的直接原因，而是人们对A事件的认知。

换句话说，事件本身无法影响人，而人只是被其对事件的看法所影响。

如图，A(Antecedent)指的是某事的前因。

c(关注)是指事情的后果。每一个原因都有结果，但同样的原因会有不同的结果C1和C2。这是因为在过去的原因和结果之间，肯定会通过我们的信念和我们对事件本身的评价和看法。因为同一件事(a)，不同想法的人会有不同的评价和看法(B1和B2)，所以会得到不同的结果(C1和C2)。所以，一切发生的事情都根植于我们的信念(信念是指人们对事件的想法、解释和评价等。).

情绪ABC理论在日常生活工作中的应用1.湖畔大学梁宁将情绪ABC理论神喻为"人的底层操作系统"，比能力强大100倍。

同样的事情，视角不同，心态不同，会产生不同的结果，而情感是这一切的关键。就像爱丽丝说的‘是你的情绪，不是你的情绪，所以不要让你的情绪和客户作对’。有着'中关村第一才女'之称的湖畔大学梁宁对此做了精彩的解读：'如果把人想象成一部手机，情感ABC理论就是人的底层操作系统，人的能力只是上面的app。'

2.负面情绪产生的冲动行为几乎是不经过大脑思考的

导致人产生负面情绪和冲动行为的ActivatingEvent，几乎从来不是大脑重新安排的，而是强烈的主观思维导致的。比如，压力不一定是客观事实造成的(a)，往往是被人的思维放大了(b)，最后演变成连自己都无法承受的心理负担(c)。

比如同样是失恋。有的人觉得这未必是好事，有的人则心痛欲死。还有人说可能再也不会爱上任何人了。

再比如，找工作的时候面试失败了。有些人可能会认为面试只是双向选择。如果我失败了也没关系。我可以下次再来。可能有人会想，我精心准备了这么久，真的不行。我还能做什么？别人会怎么看我？因为这两种人对事物的看法不同，所以他们的情绪当然也会不同。

对于上面这个失恋的人来说，失恋只是一个事件A，结果C就是他长期走不出来，情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；导致这个结果的是他的认知B——他认为自己付出了却没有得到对方相应的回报，只是自己太傻，太倒霉，遇到了不合适的人。但是如果他变心了，既然双方因为价值观不同而无法很好的相处，那么现在分开也许可以避免以后对双方造成更大的伤害，也许分开是更好的选择。那他的心情就不会那么差了。

3、思维转换的重要作用

转化的关键：看似因为诱发事件(a)而获得结果(c)，但实际上信念(b)才是决定结果的关键。如果内心的信念是消极的，结果也会是消极的。

对应到你的日常工作，有时候你觉得自己很努力，但是没有得到领导的认可。这可能不会直接导致你的负面情绪，内心焦虑，工作压力大，但是你的主观思维导致了这个结果。

所以如果你想克服压力，你必须试着调整你对事物的看法。

著名的皮格马利翁效应认为，一切都是按照人们的心理预期发生的；如果一个人对随时可能发生的情况忧心忡忡，情绪被外界控制，认为自己无能为力；

比如，已经确定的事情是不能改变的；日常生活中的各种问题都应该有一个标准答案。如果你找不到这个答案，那就无法忍受了。被截断的人分为好人和坏人，坏人应该受到严厉的惩罚和制裁。

GiGi是公司新招的秘书，985名校中文系毕业，是大家公认的天之娇女，刚入职时有一次被要求写一篇宣传文案，经过多次修改也不能让BOSS满意，每次都被BOSS毫不留情的斥责，说她完全不是搞文字的料。受了委屈的GiGi甚至都想辞职走人，完全没有了校招时过五关斩六将一路杀入外企的风光。

她甚至觉得是BOSS太难伺候，故意难为她。连续几天她一直陷入消极又无法摆脱的情绪中，文案再也没让她写，而是换了另一位在公司服务多年的前辈代劳。

对此，GIGI内心很不爽，觉得自己真倒霉怎么初入职场就遇到这样难相处的BOSS。同事劝她说，工作上的困难的挑战，大家都会遇到。关键是你自己是怎么看待这个挑战的。没有哪个老板会故意为难自己的员工，如果他觉得不合适大不了换掉你。但这对一个刚大学毕业的职场小白却不失是一个锻炼和成长的好机会，我们人生中往往有很多技能都是身处逆境时迫不得已学到的。如果你这样想，跟同事虚心请教一下或许会有不同的结果呢。

又过了些时日，GIGI真的完全改变了，她努力学习岗位所需要的技能、知识，认真向周围的同事讨教，在他们的帮助下完成BOSS交给的工作，老板也开始对她很满意:"GIGI，你还是有潜力的，最近进步很大。"得到BOSS肯定的GIGI，瞬间竟然觉得BOSS是个和蔼的上司了。就这样，GIGI的认知改变了，情绪改变了，结果也改变了。

当你发现自己情绪变差的时候，不妨问问自己，为什么会不开心，是自己把事情想得严重了，还是会错了意。

转换思维，换个想法，就能换个心情!

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