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肝脏不得不说是体内非常重要的代谢器官，当然也是生活中需要大家刻意关注和保护的器官。如果你仔细观察生活，会发现市面上很多评论都与肝脏有关；比如生气伤肝，熬夜伤肝，喝酒伤肝；既然肝脏如此受重视，我们就应该从生活细节上保护它。科学保护肝脏需要从生活的点点滴滴做起，无论是饮食还是休息；说到这，我今天就和大家聊聊健康养肝的常识。

健康对待肝脏，早餐应该多吃哪些食物？增加日常饮水量：增加饮水量，多喝温水，促进身体的新陈代谢，促进有害物质的输出，减轻肝脏的压力。

新鲜、优质的蔬菜和水果：肝脏是一个重要的器官，可以得到可靠的保护。相对于大家目前的生活状况，每天应增加蔬菜水果的摄入量，减少腌制蔬菜的摄入量，避免因摄入大量的盐而增加高血压等问题的发生。补充新鲜丰富的维生素C，增强你肝脏的抗氧化能力。

刻意增加豆类的摄入：大豆和豆类是非常好的食物，富含优质植物，如蛋白质，以及大豆异黄酮，还能促进肝脏的健康。建议大家在日常生活中补充。

粗粮应该是日常生活中必不可少的：现代人的主食过于精细，所以会增加便秘和肠道疾病的发病率；生活中要增加粗粮、膳食纤维、B族维生素的摄入，促进肠道新陈代谢，促进皮肤等部位的健康。值得注意的是，膳食纤维的摄入可以促进脂肪物质的代谢，从而减轻肝脏代谢压力，保护肝脏。

靠谱对待肝脏，有些食物并不能吃：各种饮料：无论是白酒、啤酒还是红酒，生活中不建议喝这些饮料。酒精类物质的摄入会增加肝脏的工作压力。你要注意，体内摄入的酒精物质，90%是在肝脏代谢的。经常饮酒无疑会导致体内脂肪物质代谢紊乱，导致大量脂肪物质聚集在肝脏，从而增加酒精性脂肪肝的发病率；时间越长，肝炎和肝硬化的发病率越高。

各种富含脂肪的鱼、肉、油炸食品：各种高脂肪的肉、油炸食品是人们喜爱的食物，吃起来很好吃，但含有大量的脂肪物质，进入体内后会增加肝细胞的代谢负担，增加患脂肪肝的风险；时间变化，其他肝病也会引起上身。

没有加工食品：常吃生食会增加肝包虫病的风险，不卫生的食物是对肝脏健康的威胁，尤其是那些淡水鱼类食物，值得我们重视。

发霉的食物：食用发霉的食物容易感染黄曲霉毒素，尤其是谷物和坚果类食物。黄曲霉毒素对肝脏危害很大，有毒。

当然，除了这些，盲目节食、素食等不靠谱的减肥方式都容易增加脂肪肝的概率。这些因素对肝脏有负面影响，请注意。

保护肝脏，请您这样做：少食多餐，拒绝暴饮暴食，荤素搭配，减少腌制食品的摄入。增加白开水的用水量，减少饮料和饮品的摄入量。拒绝熬夜，早睡早起，休息可靠。拒绝乱用药或滥用药物。请遵医嘱用药。吃动态平衡，增加运动。拒绝吃发霉的食物，以免给肝脏增加负担。按时体检，定期接种肝炎疫苗。健康的肝脏值得每个人关注；可靠保护肝脏健康，请从生活做起。愿你健康快乐。

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#一日三餐#

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