很多小伙伴比较关心上班坐久了肚子大了怎么办(久坐的上班族怎么瘦肚子)，本文带大家一起看看上班坐久了肚子大了怎么办(久坐的上班族怎么瘦肚子)。

按照我的做法，如果不瘦，你来武汉打我！

赘肉，专业点叫脂肪。脂肪其实不是久坐导致的，而是饮食不节制，运动较少导致的。有人会说，久坐不就是运动少吗？

兄弟，概念别混淆。我本人就是上班族，从早上九点到公司，坐到晚上八点。算不算久坐？但是我每天下班后运动一个小时，这就是“久坐但是不缺乏运动”！

西方有一些东西其实是可以学习的，我们并不能盲目排外。

西方人饮食讲究搭配，比如说：肉，蛋，奶，蔬菜，脂肪，水果...

烹饪不是他们拿手的东西，但是搭配上绝对比中国饮食要健康。并不是说中国的饮食不能健康，只是说，中国的饮食可以更健康，只现阶段大部分中国人做不到。

去年我记得网上在争论一些东西，就是说有一些专家建议中国人不要只喝粥，粥没有营养，要吃肉蛋奶来提高免疫力。当时舆论哗然，中国网友都说，喝粥是中国老祖宗留下来的养生方法，怎么就没营养？

不要问出这么反智的问题好吗？很明显，肉蛋奶确实比白粥有营养。

一些“专家”各种宣传养生粥其实没错，只是老百姓错把白粥或者简单喝粥当做养生的了。喝粥也要讲究搭配，只要营养全就可以。现实生活中，很多人进一步把减肥跟“喝粥”挂钩。比如说，我同学前段时间说要减肥，所以他每天只喝粥，确实很减肥，一个月减了六斤。

但是我想问的是：

你难不成后半生一直喝粥？

当然不行，据我对他的了解，等他减肥目标达到之后，第一反应就是：我又可以放开吃了！我跟他不一样。我在今年过年时，也就是二月份体重将近150，现在是5月下旬，体重135上下。我的方法是：

不节食，每天运动3-5公里，当然饮食结构改变了。从以往的各种面食和米饭变成了肉蛋奶，水果蔬菜！

错误观念一直在中国人的减肥理想中蔓延。他们总是觉得，等我减肥成功就可以开吃了。你想想，如果减肥是为了吃，那就不能停止运动，因为吃会让你增肥，而运动才可以保持你的身材。知道我想说啥吗？来，我这样具体说：

每天你摄入2500大卡的热量，身体基础代谢（维持身体基本功能运行的基础能量消耗）消耗1500，那你每天多出1500的热量转化为脂肪。如果你增加运动了，每天通过运动消耗600，那你每天就只多出400大卡。如果我没记错，你七天就可以增加一斤体重。而如果你每天躺尸，那么你可能一天多出600-1000大卡的能量，基本上3-5天就会增加一斤肉。这也是中国人每次到过年过节体重飙升的原因。

跑多少公里对应减多少脂肪在中国人大部分人心中其实是不明确的。这里呢，我们大概可以看一下：

3000大卡大概是一斤脂肪，也就是说，如果你每天能量亏空300大卡，那你十天就能减掉一斤肉。身体每天的能量消耗等于基础代谢+日常活动代谢。这个日常活动包括你工作，学习，上厕所甚至于咀嚼食物！基础代谢可以通过锻炼缓慢增加，大部分成年男性基础代谢1500-2000，女人1200-1400，所以，短期内不要寄希望于通过基础代谢减肥。你更容易控制的是日常消耗。除了工作之外，你如果每天跑5km，大概可以消耗300大卡。那么对于大部分人而言，多出的要转变为脂肪的热量会被抵消掉，这样你的体重就不会增加。而随着你的基础代谢增加，你的体重就可能进入消减状态。但是可能要10-15天才会看到明显效果。

从科学角度说，网上那些宣扬所谓“我喝水都胖或者我怎么吃都不胖”是不存在的，除非你有病。没病的人只要能量摄入超标，你必定会胖的。

有人说每天跑五公里太累了！工作完之后身体很疲劳，需要回家躺着才好！这里我可以很负责任的告诉你，工作之余如果稍微有精力建议还是运动一下，它不仅不会增加你的疲劳感，反倒会让你更加精力充沛（此处上千万人表示质疑）。因为适当的锻炼会增加你的基础代谢，也会锻炼你的心肺功能，会让你感觉精力更充沛。不信的话试试也没有妨碍的。再者，五公里可以不用跑，你可以快走或者爬山，只要你每天能抽出专门时间运动40-60分钟就足够了。记住，是快走或者慢跑都可以。不建议剧烈运动。

所以呢，我们的答案出来了：

久坐并不会导致肚子有赘肉，肚子赘肉是饮食不节制和运动少导致的。怎么让肚子变小？那就是改善饮食结构，多吃肉蛋奶，少吃脂肪，多吃蔬菜，水果，适量吃碳水化合物。辅以适当运动（最好快走40-60分钟），坚持一个月，如果没效果，过来武汉打我！然后我请你吃大餐，不吃饱怎么有力气减肥呢？

做仰卧起坐可以，然后再加上俯卧撑，每天早上做上二十个左右，坚持一个月，重点是晚上少吃。。

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