很多小伙伴比较关心减肥跑步什么时候合适(减肥跑步什么时间段最好)，本文带大家一起看看减肥跑步什么时候合适(减肥跑步什么时间段最好)。

很高兴回答这个问题，如果跑10公里的同时控制饮食，肯定可以瘦下来！

如果不控制饮食，还是瘦不下来。

跑10公里可以消耗多少热量？

消耗的热量多少当然与体重和跑步时的心率密切相关，但是相差不会非常大。

跑步10公里消耗的热量大概在600千卡左右。

这还是一个非常不错的数值。

要想跑步10公里减肥效果好，必须控制好饮食。

减肥的关键在于：摄入小于消耗。

饮食占到了摄入热量的100%；而运动消耗只占到了热量总消耗的20%不到。

饮食和运动对减肥的作用力度是不一样。

对减肥来说，首要做的就是控制好饮食，在此基础上，运动（包括跑步10公里）才会帮助我们加快减肥的速度。

跑步的同时您可以这样来安排您的饮食：

1、饮食要合理搭配。

碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，并且比例还要合适。我推荐的比例是5：2：3。

2、三餐正餐7分饱，1-2次加餐5-6分饱。

7分饱其实是一个非常个人化的感受，需要认真吃饭，仔细感受。

3、细嚼慢咽。

如果只挑一个对减肥最有帮助的饮食习惯，那就非“细嚼慢咽”莫属了。

细嚼慢咽意味着我们要专心吃饭，那种边看手机或者边看电视吃饭时不可以的；也只有细嚼慢咽才能体会到7分饱；并且细嚼慢咽更能让我们产生满足感，减少暴饮暴食的几率。

4、每天喝足够的水。

水分可以增强饱腹感，还能在某种程度上促进新城代谢。对我们的减肥很有帮助。尤其是您每天跑步10公里，消耗更多的水分，所以更是要补充到足够的水分。

每天至少要喝1600ml的水 。

5、早睡才能早起。

很多易瘦的化学物质都是在夜晚深睡眠的时候才大量分泌的。

除此之外，早睡才能保证第二天减肥计划的顺利开展。希望我的回答对你们有帮助！

你好 胖哥不请自来，不知道您为什么要原地跑？胖哥曾经是个230 斤的大胖子，经过一年的跑步 健身和饮食搭配成功减重78斤！

先说下为的经历，我最开始就是走路，通过一段时间的锻炼，逐步开始跑步，通过跑步我剪掉了20斤赘肉，因为我的基数大，主要动起来很容易减掉，但是后面就比较慢了而且遇到瓶颈期，随后通过学习我增加了力量训练和科学的饮食搭配，迅速的突破了瓶颈期。

所以我觉得您如果是体脂率较高建议多跑步，最好可以到外面跑步，外面空气新鲜，跑步到畅快感更强，会很容易让你感兴趣，感兴趣就更容易坚持

虽然跑步了做了有氧运动但是无氧也不能忽视，如果忽视力量训练会导致你的肌肉流失，肉变的很松，这时再去力量训练相对就要多付出一些努力！

最后送给朋友一句话坚持到底 死扛肉肉！没有减不下去的肉 只有不愿努力的你！加油吧！

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