很多小伙伴比较关心腿上绑沙袋跑步有用吗(腿上绑沙袋跑步能起到什么作用和功效)，本文带大家一起看看腿上绑沙袋跑步有用吗(腿上绑沙袋跑步能起到什么作用和功效)。

腿上绑沙袋跑步能起到什么作用？

这个我非常有权威的来认真聊聊。我在初中的时候，非常痴迷武侠小说，幻想能像主人公一样身轻如燕，飞檐走壁。于是就看一些杂志，那时候没网络，并且八十年代末，九十年代初非常流行的就是气功热，武术热。满天的小广告，什么少林硬气功，什么武当轻功，什么点穴大法等等。我居然信以为真，真订了一本练轻功的书，邮寄过来真当个宝。照书上说的，身上要背沙袋，脚上绑两个沙袋，然后就是从多少斤开始，满满的加到多少斤，最后练多少年以后，当沙袋一解，就能蹭的一下，像串天猴一样跳上两三层楼高。

少不更事，还真傻乎乎的用旧衣服自己缝几个沙袋绑身上，梦想有朝一日能像大侠一样，来无踪去无影的。当然最后的结果被家长臭骂一顿，自己也确实坚持不了这一天到晚的绑着沙袋的。我的轻功梦就这样无情的被摧毁了。

当看到这个话题，马上就想到那些年天真无邪幼稚的往事，我坚信七零八零后的男孩子都有过我这种武侠梦的，你说是不是？

能有什么作用？能让你更快讨厌跑步，增加你受伤风险。

咋一看，负重跑步，可以增强腿部肌肉，将来去掉负重就可以身轻如燕了，跑得更好更快。这是典型的想当然。若真如此，为什么这么好的提升跑步能力的捷径，为什么没有见谁推荐？

实际上，跑步时，偶尔也能见到绑沙包跑步的，不用想，基本可以马上可以判定这是想当然的初跑者。

但凡跑步爱好者，追求的就是那种越跑越放松的感觉，这也是人们坚持跑步的原因。跑到一定阶段，跑者在选跑鞋时甚至会嫌弃有些型号跑鞋多出来的那么不到100克的重量。如果跑步一直都像人们想的那么累，谁能坚持？所以，跑步绑个沙包，何来快乐，何以坚持，不是纯属找虐吗？

理论上，跑步是一个身体起落并不断前进的过程，每次的起落难免会对身体造成冲击，若步幅一米跑步，5km就意味着5000次冲击，要跑完马拉松，意味着42000次冲击。即使在在不负重情况下，我们都发现有不少人膝盖，脚踝，足底和大腿受伤。负重后这种冲击只会更强，再加上通过负重跑建立起来的不规范跑姿，以及跑步时更强的疲劳感，都无疑会明显增加受伤风险。相信这也正是没人推荐这么做的原因。

要想跑好步，真的并没有什么捷径。若想提升耐力，跑更长距离，那就想办法循序渐进慢慢增加跑步距离。若想跑的快，可以通过间歇跑，变速跑和坡跑来找虐。要想增强腿部和核心肌力，可以通过室内专门的力量训练来实现。

健康苦行僧，开讲啦！

绑沙袋就是一种比较简单的负重训练，属于徒手训练者给自己添加难度的措施，能够给身体制造压力，促进肌肉的生长，帮助提高爆发力。

如果仅仅通过普通训练无法有效刺激自己的身体的话，我建议你可以通过绑沙袋，穿负重衣的方式进行训练。

相信绝大部分人会将沙袋绑在小腿或脚踝附近，这样开始跑步，会对运动方式有一定要求，我个人不建议冲刺跑，需要急停跑步，连续绕弯跑步的训练者用沙袋。

沙袋能够增加配重，提高训练的难度，但它也会影响你的运动，给无法预知的危险一个机会，异常考验膝关节的稳定性，要是绑得还不紧那就更加坏事了。

但如果你的运动能力较强，普通跑步无法给你身体足够的刺激，自身跑步的方式也偏向稳重，这样沙袋能侧重锻炼你的大腿后侧肌肉，这样长久坚持，你的跑步成绩一定会得到不错的提高。

其实我个人也尝试过绑在小腿上的沙袋和绑在腰间的负重衣，我觉得两者的差别还是挺明显的，负重衣负重的位置较大，身体的稳定性还挺好找的，而绑在小腿上，就比较考验膝关节的稳定性了，如果是配速不稳定，速度偏快的运动人群，那么还是建议你穿负重衣比较合适。

对了，如果想要锻炼自身的爆发力，弹跳力，不妨试一试大重量的深蹲训练，借用杠铃和哑铃，这样效果会比绑沙袋好得多，原因也很简单：其一负重可比沙袋的负重大多了，其二是可以精准轰炸一些特定的肌肉群，增强自身的薄弱部位。

1：绑沙袋能够提升腿部力量，帮助提高跑步成绩，但是不要在绑沙袋的过程中多次弹跳，这样的话冲击力就太大了，防止膝关节受伤。

2：年纪较小，处在发育期的朋友，不建议经常带沙袋跑步，自己平时多训练就好，过度负重影响发育。

3：不能长期绑沙袋，不然血液循环受到影响，训练也不要时间过长，这样会影响自身的健康。

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