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没必要去健身房。其实只要有健康的感觉，日常生活中随时随地都可以运动，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地。私人空置房，居家培训房开始！几分钟练出细纹！想拥有好身材，赶紧行动吧！第一幕：这面墙可以帮助我们建造一面墙，一个高大稳固的衣柜或者一扇紧闭的门(确保门不会突然打开，否则hellip hellip的表面要光滑，否则hellip hellip)。靠墙站立：双脚站立，双手举至肩高，放在墙上。与主墙成45度角。慢慢将上半身靠近墙壁，打开肩膀，逐渐将手臂贴在墙上。运动时可能会出现肩痛，根据个人情况适当练习。

时间：1分钟动作点：增强上半身、肩关节、腹部、下背部的柔韧性。平躺：平躺在沙发上，双腿弯曲，双脚平放。抬起左腿，双手拉左脚踝，左腿尽量拉远。如果柔韧性好，可以把左腿拉的和身体平行(根据个人情况尽量)。时间：1分钟。

有效穴位：大腿、小腿、脚踝、腹部。第二幕：除了床上，我们大部分时间都在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡。我们也可以移动并抬起它：平躺在沙发前的地上，双腿平躺在沙发上，手臂向前伸展。以臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，手臂向前伸向双脚。重复一遍。时间：1分钟。

有效点：提腹沙发是仰卧起坐的改良版，旨在消除我们的巨大忧虑。不要走得太快，要强调标准到位。开始时呼气，退出时吸气。靠背：坐在沙发一角的地板上，背靠沙发，双臂舒适地支撑在沙发上，屈膝，伸直双腿，脚尖指向地面。收紧背部，保持膝盖伸直，脚趾向上。也可以坐在沙发上。)时间：1分钟。

有效要点：收紧腹部，拉伸膝关节。第三幕：床。我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的，睡觉和做爱(做爱是一种有氧运动，每小时消耗300卡路里)。另外，我们可以呆在我们亲爱的床上。铺床：你以前用什么动作铺床？现在试试这个：上身向床上弯曲，双手在床上慢慢蛙泳，上肢尽量拉伸。时间：1分钟(30次，运动时深呼吸)。

有效点：肩膀和上臂。侧卧：站在床的一侧(与床保持20cm的距离)，左脚和右脚交叉，以髋关节为轴，躺在床的上侧，双臂尽量伸向耳朵。左右切换。时间：1分钟。功能：拉伸外斜肌，产生瘦身效果。推床：在推床之前确定自己根本推不动床。

然后，开始：双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿做小弓步。左腿和右腿互换。时间：1分钟(推床式可独立进行强化训练，每组20 ~ 30次，重复2 ~ 3组，打造完美下半身线条)。功效：拉伸大腿肌肉，改善臀位，拉长小腿肌肉。平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起水平伸展，双脚抵住墙壁(或椅子等支撑物上，与床同高)，双腿伸直，腹肌用力，臀部收紧，吸气放松。

时间：1分钟。有效点：收紧大腿、臀部、腹部。每天10分钟，日常工作忙的朋友不要耽误体育锻炼，也不要贪图别人学几个拳法。把道场弄得像蜗牛壳一样，用一亩三分地在客厅进行简单的健身活动。效果也很好。坚持就是胜利。

其实只要有健身意识，日常生活中随时随地都可以健身。

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