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如果我们想有一个健康的身体，我们必须有规律的生活方式。我们必须每天吃三餐。但是很多盆友因为工作原因或者自然环境因素，每天都不吃早餐。事实上，那不是很好。不仅要每天吃早餐，还要吃好早餐，科学饮食。那么我们应该在什么时间段吃早餐呢？

最好的早餐时间是7点。清晨，冉冉的太阳渐渐升起，人体也渐渐苏醒。早上7点左右，消化道已经完全清醒，开始运转。这个时候吃早餐最能高效的消化吸收食材的营养。最高的早餐应该包含至少三种食材：谷类，如鲜面条等。动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜、水果、新鲜水果含有维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加上一两种干果，那就更极端了。

早餐要软而不硬。早上人体肝脏疲劳滞销，往往会让人食欲不振，尤其是老年人。所以，早餐不适合煎、炸、干等刺激性的食材，否则容易引起消化不良。早餐宜吃湿热、松软易消化吸收的食材，如牛奶、豆瓣、鲜面条、杂波等。最好喝点粥。如果能在粥中加入一些莲子、大枣、山药、桂圆干、薏米等保健食品，实际效果会更好。

早餐宜少不宜多。早餐的动能要占24小时总动能的25%~30%。一般吃七成饱就可以了。吃多了会增加胃的消化吸收压力。长此以往，会降低消化吸收，阻碍肠胃，引起消化道疾病。此外，肠道内存在大量食物残渣，被肠道内的细菌溶解，其中的蛋白质溶质可通过肠腔进入人体血液，对身体有害，极易发生血管疾病。

早餐的内容是重点。早餐宜选择五种食材：含蛋白质食物的食材，如生鸡蛋、牛奶、红烧牛肉、豆瓣等。含维生素C的食材，如果汁、蔬果、新鲜水果等。含碳水化合物的饭菜，如吐司面包、馒头、馒头等。含水的液体食材，如小米粥、牛奶、豆瓣、果汁等。能刺激脾脏和食欲的食材，如番茄汁、小酱制品等。反之，早餐不适合油包子、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品。

在上面的文章中，我们详细介绍了早餐的必要性。如果你想有一个健康的生活，你必须每天吃早餐，而且你必须每天吃一顿好的早餐。不能大意。我们详细解释了每天吃早餐的最佳时间。

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