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1.扭伤后如何消肿1。扭伤脚肿胀的冷热敷2。扭伤和肿胀的脚的饮食疗法。扭伤和肿胀足的静态护理。踝关节扭伤的常见原因。

如何防止习惯性扭伤的脚肿胀1？扭伤脚肿胀的冷热敷法1.1。脚踝扭伤的现场治疗。受伤后立即冷敷，加压包扎，抬起患肢，固定其余，外用新伤口药物。1.2。24小时内先用冰敷或冷敷。

将碎冰和冷水放入水袋中，敷在受伤部位约20分钟，每四小时一次。促进血管收缩，减少出血，缓解肿胀和疼痛。1.3。24小时后每天热敷。可以用热毛巾局部敷，也可以用活血消肿的中药煮沸后敷在患处。2.减轻扭伤脚肿胀的饮食疗法。取核桃仁500克，板栗仁250克，一起捣碎，然后搓成丸，每次9克，每日三次咀嚼。

这对扭伤很有效。别小看这些干果，平时都是吃的。它们对肌肉损伤的恢复非常有帮助。受伤后不建议立即揉搓肿胀部位，因为容易破坏局部小血管，形成血肿。扭伤后要特别注意饮食。

最好以轻盈为主。建议暂时不要吃辣，尽量少做户外活动。提醒一下，休息时一定要把脚垫放高一点，略高于心脏，以减轻肿胀和疼痛。3.扭伤脚肿胀的康复护理扭伤后，应该多休息，抬高患脚，有利于伤口的血液循环，消肿更快。轻度软组织损伤通常可以通过休息治愈。如果2-3周内不能恢复，一定要服用积极的药物，否则会发展成慢性炎症。

建议局部应用活络酒，能有效促进微循环，消肿止痛，新扭伤一般一周内可痊愈。处理踝关节扭伤的常见原因是正确的，但首先要了解踝关节扭伤的原因，然后根据原因进行处理。首先，对于大多数人来说，很多踝关节扭伤的情况都是在剧烈运动时发生的。在剧烈运动中，由于某种原因，身体会减轻重量，所以一只脚会突然承受整个重量。原来是脚踝的承受能力处于一个毫无准备的范围，使得脚踝扭曲或脱臼，从而容易造成脚踝扭伤。

另一种脚踝扭伤可能是因为我不小心扭伤了脚踝。大部分情况都是在我不注意的时候发生的，尤其是女生，经常穿着高跟鞋走在粗糙的地面上。如果他们不注意，就会突然扭伤脚踝。这也是脚踝扭伤的常见原因。脚踝扭伤的原因有两种，患者需要及时了解和治疗。另外，在治疗的过程中要注意休息和营养，这样才能更好的帮助治疗。不要做太大的运动，否则会造成二次踝关节损伤，增加治疗难度。

如何预防习惯性脚扭伤1？每天走路的时候选择合适尺码的鞋子，运动的时候根据不同的运动选择能提供良好脚部支撑的运动鞋。2.正常运动前，踝关节要充分活动，增强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，以提高踝关节的稳定性和受力。运动前检查运动场地和设施，防止踩踏不平整物体，消除安全隐患。3.如果在生活中扭伤了脚踝，应立即停止运动，尽量不要走动，以免脚部受到不必要的压力，影响恢复或造成再次扭伤。不要随意按摩脚踝，可以冰敷代替。

记住，伤口没愈合的时候不要运动。

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