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在春天，中国许多地区总是阴雨连绵，有时降雨的持续时间可以持续几天到半个月。每当人们遇到漫长的雨季，人们的心情可能会变得极度压抑。他们不仅感到困倦，不停地打哈欠，而且不想出门，对工作没有激情。很多人甚至戏称自己为“自闭”。其实这可能是季节性情感障碍在作祟。那么，什么是季节性情感障碍呢？人们应该如何应对？

季节性情感障碍是发生在特定季节的一种情绪或心境障碍。主要表现为全身乏力、食欲不振或食欲突然增加、注意力难以集中、心情忧伤易怒、对社交活动失去兴趣。青少年和35岁至45岁的人是高危人群。光线变化时，人体不能及时调整昼夜节律，导致昼夜节律紊乱，容易影响心情，导致情绪紊乱。季节性情感障碍常见于中纬度地区和冬季温和的地区，长时间的阴雨天特别容易加重症状。

在心情不好的情况下，人们可以根据以下六点进行及时的调整：

1.根据自己的爱好，平时多做一些能让自己感觉舒服的事情，比如听欢快的音乐、卡拉ok、享受美食、爬山等。

2.多做室内运动，比如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等。人在运动时会分泌多巴胺等激素，能让人心情愉悦；

3.调整生活环境和工作环境，购置一些绿色植物和花卉，尽量营造“阳光”；

4.让自己多动起来，可以选择一些重复性、简单的轻体力劳动，比如打扫卫生、手工操作等；

5.逐步调整规律作息，创造舒适的睡眠环境，保持充足的睡眠；

6.保持乐观积极的情感态度，多与人交流，多参加有益的集体活动。

此外，如果情绪低落，反应或思维迟钝，上述调节措施无效，应尽早到正规医院检查治疗。

本文由中国人民总医院第一附属医院(304)八一大楼门诊部主任彭国秋科学把关。

(编辑：张萌、姚新宇)

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