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锻炼养生法

1谎言。“性是最好的运动”真相：一次热健身养生的“床上运动”，消耗的肌肉热量和一次短距离的散步差不多，因为你采取的姿势不是躺就是坐，几乎不会动肌肉。如果想让“健身效果”最大化，最好的方法就是利用站姿，利用腿部和臀部肌肉支撑身体脂肪。不过，毕竟不是养生，而且是特殊的锻炼时间。是不是有点本末倒置？谎言：“先减肥，再减肥。”真正的运动养生法：因为胖就是这句话，很多人担心在身体其他部位健身运动变化不大的情况下，胸部会先变小。告诉你一个好消息：揭开它，不用担心胸的大小。脂肪

减肥运动首先改变的是你的肚子！腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感。在运动揭盖过程中，身体会自动首先利用腹部脂肪作为谎言的能量来源。为什么揭开下半身的一般肌肉一直看效果？这是因为当健身脂肪被揭开，身体能量不足时，储存在臀肌和大腿的脂肪被紧急使用。它的功能就像骆驼的驼峰。所以，下半身脂肪在生理上是最难减掉的。

耐心点！三个谎言。“你习惯了某种运动后，就不会在运动养生中消耗那么多热量了。”事实：除非你降低运动强度或缩短运动时间，否则你今天消除谎言所消耗的热量会和昨天、上个月、去年一样多。你做了五六轮新动作后，动作真的很流畅，有很多不必要的动作，但这些动作也消耗了2%左右的热量。4个谎言。“暖气片上显示的耗热量是准确的”是养生的真理：不运动就太相信了。

有人测试过最新型号的取暖器，70%都不允许。这种新型卡路里计数器已经很久没有亮相了。科技人员需要不断提高自身素质。相反，旧的脂肪卡路里计数器，如自行车运动养生法和踏板，现在已经发展到揭示煮熟的脂肪，特别是在你加入年龄和体重等因素后。卧肌5。

“对于超重的人来说，脂肪代谢很慢，减肥也很慢才能揭开。”真相：让数字脂肪说服你不到1个谎言，0%的超重者患有代谢紊乱。更让肌肉欣慰的是，在同样的强度和运动时间下，“超人”会燃烧更多的卡路里。你体重增加了吗？不要怪自己的代谢系统，检查一下自己最近是贪吃还是偷懒。6谎言，谎言。“冬天锻炼会燃烧更多的卡路里。”事实：其实在最初的几分钟，你会因为寒冷而颤抖，你的身体会燃烧更多的热量。但是，随着带脂肪的运动，你的身体会在运动的几分钟内逐渐适应温度，变得更暖和，然后你就享受不到低温带来的“健康益处”了。

7个谎言。为了减肥，当你锻炼肌肉时，你的心率必须保持在每秒60次。“脂肪事实：如果你今天想燃烧100卡路里，运动时你的心脏每秒钟跳动60次(所谓的脂肪燃烧区)还是每秒钟跳动85次有关系吗？只要你今天摄入了100卡路里，这就是赢得运动和保持身体健康的好处。如果你的心率是85次或更快，或者你的运动是强而低脂的，你消耗的不是你的体脂，而是你血液循环中的脂肪酸和脂肪。注意力应该集中在如何消耗热量上。这些卡路里健身运动的来源是脂肪，而不是肌肉。

谎言：“停止运动，肌肉就会变胖！”真相：这绝对是个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理脂肪结构，谁也不会“是”肌肉。只有停止力量训练，原本紧张而强健的肌肉才会变得松弛萎缩，全身失去原有的运动节奏。一旦这个时候你没有用脂肪来控制饮食，你就会锻炼肌肉，保持身体健康，很容易变胖，但是不要以为你的肌肉已经随着锻炼和保持身体健康变成了“躺胖”。

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