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从事这项运动的人很多。

大多数事故发生在45岁以上。

踢毽子是一种娱乐活动，属于全身运动。对心脏功能和呼吸系统有益，但对膝盖的伤害很大。对于45岁以上的中老年人来说不是很好的运动！甚至有人坚持踢毽子一年，都踢到膝盖了。

“可以做很多运动。为什么一定要踢毽子？”作为康复理疗科的医师，原道458医院康复医学科主任、广东省医学会康复医师分会副主任委员周和平并不提倡45岁以上的人踢毽子。“45岁以上的人不适合踢毽子。最起码他们要少打，不要打花式毽子。”

很多羽毛球被踢了。

绝大多数事故发生在45岁以上。

周老师继续说：“踢毽子伤膝关节的情况并不少见。有时候一个月能治三四例。踢毽子最容易伤害中老年女性的膝关节，造成急性损伤，也是导致骨关节炎的原因之一。如果出现红、热、痛，就是受伤信号，要及时就医。”老中青三代都有人踢毽子，绝大多数门诊病人都在45岁以上。这是因为中老年人的膝关节有退行性改变，他们通常没有症状。当他们运动不当时，比普通人更容易出现不适。

长期踢毽子，膝盖提前退休

李阿姨踢毽子1年，踢出退行性疾病。

李阿姨退休后喜欢踢毽子。大约一年后，她逐渐感到左膝关节疼痛。李阿姨以为坚持锻炼就好了，可是疼痛发展成了肿胀。

经检查，李阿姨长期用来支撑的左膝关节已经患上了严重的退行性疾病。

据专家介绍，老年人踢毽子时，一般只用一只脚踢，另一只腿作为支撑，会把体重放在支撑腿的膝关节上。在踢腿的瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会对支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之就会造成“退行性疾病”。

另外，由于踢毽子动作单一，容易造成反复踢毽子腿膝关节外侧副韧带的损伤。

长期踢毽子，膝盖提前退休

对于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但可能要到运动的第二天或第三天才感觉好。最常见的就是膝盖疼，蹲着也不容易站起来。

如果患者长期患病，久坐，会感觉关节特别僵硬。如果进一步发展下去，即使在平坦的道路上行走，也会引起腿部疼痛，睡眠不舒服，膝关节肿胀发热，甚至残疾。

这时候一定要及时处理，立即停止运动，好好休息，至少在一周内控制自己的活动。如果你感到不适，你必须立即就医。

中老年妇女是最脆弱的。

年轻人关节稳定，韧带和半月板相对健全，损伤相对少见；青少年的软骨很多，不容易受损。即使损坏，修复能力强，恢复速度快。

女性的膝关节比男性更脆弱。这是因为女性的膝关节不如男性稳定，承受的压力更大。尤其是女性绝经后，保护骨骼和软骨的激素水平突然下降，容易得骨病。

除了踢毽子、爬山、爬楼梯之外，太极拳、广场舞等一些总是曲腿的动作会损伤膝盖。中老年人平时可以选择游泳、散步等方式锻炼，对膝盖伤害较小。

膝盖急救指南

膝盖肿痛，立即停止运动。恢复的关键是好好休息，不是绝对卧床，而是至少在一周内控制自己的活动。急性损伤后。24小时内冰敷。让受影响的血管尽快收缩，减少渗出，防止肘部肿胀；24小时后，热敷扩张血管。但踢毽子伤膝的症状一般在2~3天后出现，不适合冰刀。用弹性绷带固定受伤的膝盖。也可以用弹力护膝，药店可以买到。一方面可以增加膝关节的稳定性，另一方面可以利用弹性回缩来消肿。膝盖受伤后一周内尽可能长时间佩戴弹力绷带；每24小时释放1小时，给它一个休息期；10天后间断佩戴。睡觉的时候不要戴，活动的时候戴。一直穿到完全无痛为止。平卧时(坐起无用)，抬高患肢30 ~ 35度，促进血液回流，改善周围组织代谢，更快消肿。

有条件的朋友要尽早就医，越早越好。如果没有条件，或者有轻伤的朋友可以按照以上四个步骤进行治疗。当然，如果2~3天没有好转，建议马上去医院康复科。

膝关节保护的几个误区

误区一：膝关节疼，应该养而不是练。

很多膝关节疼痛的患者去医院后被诊断为膝关节退行性变，于是误以为只要做活动就会加重关节退行性变，干脆每天躺着不动。其实，虽然生病初期需要养，但是“养”并不是一动不动的。

“养”是指对关节的保养，如保暖，减少上下楼梯、蹲等活动，运动时戴护膝。如果长时间保持不动，只会造成肌肉萎缩。如果肌肉力量不足，会加重行走时膝关节的摩擦。

而且关节软骨的部分营养是通过运动挤压关节滑液来供给的，不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

所以保护膝关节是不够的，还要适当的运动。合理的运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病率，减轻疼痛。

误区二：大量运动可以“磨”骨刺。

为了保持脊柱、膝盖和脚踝的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，需要进行适当的体育活动。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺带来的刺激，从而减少身体的不适和疼痛。但是，骨刺是不可能“磨”出来的！相反，过度运动会加重膝关节的损伤。

误解3:太极对锻炼膝关节非常有效。

在太极拳的全民养生中发挥着重要的作用，让一些老年人可以每天做一些事情，锻炼身体。但是膝盖不好的人不适合，因为膝关节已经退化了。如果打太极拳时下蹲过低，“马步”时间过长，会加重膝关节的重量和磨损，甚至在下蹲时造成损伤。所以，太极拳并不适合每一个老年人。想玩就不要求完全到位。

中老年人如何护理膝关节？

双手膝关节

坐姿，膝关节保持90度姿势，双手手指握住膝关节，前后、上下、两侧揉捏。不仅要按摩表皮，还要按摩到深层组织。揉至膝关节由内向外散热，时间不少于5分钟。如果要做其他运动，可以作为热身运动，时间不少于3分钟。

用双手推动膝关节

双手贴住膝关节，以膝关节为中心向上、向下、向两侧推。如果不能在手掌前发力，可以用掌根发力，会更有力。动作持续1 ~ 2分钟。在第一个动作之后做这个动作，你会对你膝关节的发热感到非常舒服。

用一只手抓住膝关节

用双手拍打膝关节

双手充分拍打膝关节上下两侧，范围可延伸至大腿1 ~ 2分钟。

五个动作做完之后，简单的做屈伸动作来移动膝关节。整套动作可以作为运动前的快速热身技术(5分钟左右)，也可以单独作为运动后的收尾和恢复活动(10分钟左右)。做完后站起来，你会发现你的膝关节温暖有力，运动时放松灵活多了。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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