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交替运行

具体方法是可以先走一段时间，然后开始慢跑，感觉累了再走。如此循环往复，逐渐缩短行走时间，完全转变为慢跑。这种跑步方式适合老年人和身体虚弱的人，因为在走路的过程中，你可以让自己的各个器官逐渐适应运动的需要，为身体提供所需的氧气和其他营养，这样跑步时就不会觉得太累。

增量运行

跑步时，可以从短距离开始，逐渐延长跑步距离。具体的跑量取决于运动员自身的身体状况。一般来说，短距离增量跑距离设定在1000米左右。

长距离慢跑

长期慢跑对身体非常有益，尤其是对体质差的人和女性。这种跑步方式的特点是强度低，运动时间长。这是一项耐力训练。在使用这种跑步方法时，要注意根据自身情况确定跑步时间，循序渐进地增加锻炼时间。

定期跑步

这种跑法是运动员给自己设定时间和距离，让自己在规定的时间内跑完规定的距离。在运动初期，他们只能给自己设定跑步时间，而不能给自己设定距离，然后逐渐加大运动的强度和速度。这种跑法强度比较大，适合身体素质好的人，能尽快提高身体素质和耐力。

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