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世界著名的健身球(称为瑞士球)可以在各大健身房、瑜伽和普拉提俱乐部找到。近年来，瑞士足球也进入了运动队和康复中心。通过实践，人们认识到结合健身球训练可以有效治疗腰疼、腰肌劳损、膝、踝、肩、肘等关节疼痛。同时可以锻炼长时间不活动的脊柱和骨盆的一些姿势肌，有助于塑身。健身球因为价格低，占地面积小，可以在家练习。一些健身爱好者甚至把它放在办公室里，在上面工作。

由于要在摇摆的球体上保持平衡，人会不自觉地锻炼腰背部肌肉的力量，可谓既工作又健身。用健身球锻炼，看起来很简单，但是为了达到不同的效果，会有很大的变化。在选择和使用健身球时，要注意以下几个问题：1。根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。买球时，尽量坐在上面，大腿与地面平行，尤其是臀部不低于膝盖。

2.初学者，体重大，平衡能力差的人，应该选择软球。球和身体的接触面大，可以增加稳定性。3.如果运动区域有限或者只在狭小的区域使用，比如办公室、卧室，球体的硬度可以忽略不计。4.一步一步练习健身球。瑞士球可以放在一个狭窄的空房间里，比如靠着墙或床，以减少它的滚动。从简单的坐姿开始，逐渐抬到仰卧位或俯卧位，用背部或腹部压球，然后做其他动作。

随着平衡能力的提高，在宽敞的训练场练习。动作也逐渐升级，比如从双腿支撑改为单腿支撑，增加各种体操动作，甚至用哑铃练四肢。随着难度的增加，体力和平衡能力得到了充分的锻炼。

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