很多小伙伴比较关心65岁后还能跑步吗?怎么锻炼好呢视频(65岁后还能跑步吗?怎么锻炼好身体)，本文带大家一起看看65岁后还能跑步吗?怎么锻炼好呢视频(65岁后还能跑步吗?怎么锻炼好身体)。

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

65岁后，只要身体条件允许，是可以跑步的。

65岁的年纪真的是不小了，但如果身体条件允许，是可以通过慢跑来锻炼身体的。慢跑是有氧之王，它的运动强度比较适中，能起到更好的锻炼体效果，同时也不会给身体带来太大的刺激，引起运动伤害的几率小。

不过最好不要一开始就慢跑。你可以从走路开始循序渐进地跑起来，主要是让身体有一个适应的过程。要是一上来就慢跑， 往往会因为运动量的突然加大，身体承受不了而导致受伤。

怎么样循序渐进呢？

这个过程是中速走~快走~超慢跑~慢跑，慢慢地上强度。

记住，每次运动前一定要做好热身运动，运动后要做好拉伸运动，这对于身体改造以及锻炼进程是有极大好处的。

中速走比我们平时走路稍微快一些，每次可以走半小时以上，等身体完全适应了再向快走过渡。

快走时你的心率大约在100次每分钟左右，快走时，双臂要交替挥动起来，双脚不要同时离开地面，记得要用核心发力。每次快走时间从最初的30分钟逐渐延长至1.5小时。

当你觉得快走已经被你顺利拿下的时候，你就可以尝试超慢跑了。超慢跑已经进入到跑的范畴了，它比快走的运动量要大一些。超慢跑时，你的双脚已经出现同时离地的现象了。心率大约在110次/分钟左右，每次超慢跑跑步时间从20分钟逐渐延长到40分钟。

大约经过3~4个月的超慢跑，你就可以向慢跑过渡了。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间，而65岁的人最好把心率控制在120次/分钟左右。你在慢跑时的感觉应该是一边跑步一边能说话，能够比较顺畅地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑步的冲动。

如果一切顺利，大多数像你这样岁数的人，经过半年左右时间的过渡，就能够顺利地慢跑起来了。不过，在长期慢跑的过程中，一定要记得控制心率，不要盲目跟风去追求速度和跑量。毕竟年龄不小了，万一有个好歹，那就得不偿失了。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

你好，这个问题我来回答你，因为我是最有发言权的人，因为我退休了开始跑步，跑步已经快六年了，实际年龄65岁，到十月份就是66岁的人了。

常言道人老先老腿，跑跑更健康。中老年人通过跑步可以增加免疫力，可以减肥瘦身，并且还可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，通过跑步可以控制体重，起到活血化瘀，人有精神饱满，心情愉悦。

通过跑步还可以改善睡眠质量，睡眠质量好，胃口好吃饭香，中老年人新陈代谢慢，通过跑步可以起到新陈代谢指标正常。能够做到早睡早起养成良好习惯。

跑步的人不分年龄，国外九十多岁的人还在跑步，活到老学到老，活到老跑到老。人老先老腿跑跑更健康，生命在于运动。

中老年人跑步要学会正确的跑步姿势，姿势正确了身体才不会受伤。老年人开始可以先快走几公里，走一段时间后再慢跑，老年人跑步重心不稳，小步幅跑，全脚掌着地跑。身体倾斜跑，一双手拳头不要太紧，前后摇摆幅度不要太大。头到脚保持一条直线。

老年人跑步需要带饮料，或者水补充身体，早上出门跑步先喝点水，然后再出门跑步心率就不会高。有的人有低血糖现象，身上带几颗糖。感觉到头晕脑胀，四肢无力就吃一颗糖来缓解身体状态。

老年人跑步需要根据每个人自己身体状态来决定你的跑量路程。不要心血来潮，更不要感情用事，不要跟着人家跑速度，不要太劳累，跑量慢慢加，通过长距离慢跑来消耗脂肪，增加有氧耐力。

老年人通过跑步来改变精神面貌，做到老有所乐，老有所依，老有所养，人老心不老。常言道：夕阳无限好，只是近黄昏。靠近黄昏的人要跑出好心情，开心快乐每一天。

这些都是我的跑步过程和跑步记录数据以及成绩。

65岁是否还能跑步，主要看个人身体状态，和之前运动习惯，如果没有特殊的需要禁忌跑步的疾病（如严重的膝关节疾病或心脏病，具体遵医嘱），多数65岁的人，依然可以慢跑，如果你之前没有运动习惯，甚至很少运动，可以循序渐进，慢慢的增加运动量，量力而行。

老年人（一般就是指65岁以上人群）也需要活动，适量的活动，尤其是户外活动，既可以放松身心，有个好心情，还有助于降低体重和预防骨质疏松。尽管由于年龄大了，身体机能普遍下降（包括运动能力），超负荷的运动也容易诱发疾病（如心脑血管疾病），但进行一些舒缓的有氧运动，对多数老年人来说，是利大于弊，在《中国老年人膳食指南》中也专门指出，步行、慢跑、游泳、体操、跳舞、骑自行车这些常见有氧运动，都非常适合老年人。

因此，多数身体没有特殊疾病的老年人，跑步是可以的，常见舒缓的有氧运动，根据自己身体情况，也都可以循序渐进的进行。还有广场上常见的太极拳、太极剑和广场舞，也非常适合老年人参与。

更多65岁后还能跑步吗?怎么锻炼好呢视频(65岁后还能跑步吗?怎么锻炼好身体)请持续关注本站。