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一般来说，运动前的热身对保护膝盖很有帮助。膝关节交叉韧带和半月板的损伤大多发生在运动开始或结束时。大多是因为热身不充分或者体力不足，导致身体的协调性达不到最佳水平，导致伸屈肌群相互保护和切换的默契，造成膝关节损伤。膝盖有针对性的热身包括抬腿，右侧压腿弓步，跆拳道双飞，即微微腾空鞭打腿，然后微微腾空另一侧鞭打腿，不用等这一侧完全收回。

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