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1.足球运动员如何练膝盖？2.膝盖受伤怎么训练恢复？3.足球运动员赛后如何保护膝盖？1.靠墙蹲下。首先背部平贴墙壁，但是脚要离墙60到90cm左右。然后向后滑，慢慢蹲下，直到身体、大腿、小腿呈90度。此时稍微调整双脚的位置，使其与肩同宽，然后保持这个姿势1分钟，再起身。这个动作要连续做五次，每次要比上一次持续时间长。目标是第五次，持续五分钟。2.拉伸腿部后方肌肉，拉起椅子，臀部只坐在前面第三个位置。弯曲右腿，伸直左腿，脚趾向上。深呼吸，然后慢慢弯下腰呼气(保持背部挺直)，直到你感觉到膝盖后面有轻微的疼痛。保持这个姿势30秒，然后换边。也可以轻轻压膝盖，保持双腿伸直；两侧重复同样的动作两次。3.腿部拉伸。建议大家每天做一些小腿拉伸运动，避免肌肉过于紧绷。这个练习很简单，只要面朝墙壁，双手平放在墙上，右腿向前蹲，左腿向后伸直，直到感觉到左小腿有点痛。保持这个姿势30秒，然后换边。4.拉伸髂胫束，拉把椅子坐下，右腿放在左腿上，手放在右膝盖上。慢慢将右膝移至左肩位置，直到感觉右腿拉向肌腱。保持这个姿势30秒，然后把右腿放回地板上。然后在另一边做。两侧重复同样的动作两次。膝盖受伤如何训练和恢复1。紧贴墙壁，将张力带围成一圈，放置在大腿下部髌骨的上缘。两腿之间的距离不能超过肩关节。当腿分开时，张力带必须使用向上的力。保持上半身紧贴墙壁和胸腹部，这样就不会让腰部的重量损伤腰椎。下蹲，膝关节120度左右，脚在膝关节前面，膝关节不能超过脚，否则半月板会受损。下蹲时，支撑的力量用在大腿上。深蹲1分钟，一组休息1分钟，一天四组。后期如果感觉轻松，可以增加下蹲时间，保持休息时间不变。2.踢床头会把张力带绑在床头，另一端套在脚踝上进行训练。可以调整张力带的强度，直到大腿可以伸直，可以施加最大的力。把手放在胸前。坐直，挺胸收腹。慢慢地做这个，不要太快，2秒钟后当你伸直的时候再收回来。需要注意的是，踢一脚的时候，只有腿在动，大腿需要保持不动。10人一组，休息1.5分钟，做4组。3.仰卧，抬腿，屈膝90度，提臀，膝关节髌骨、腹部、胸部对齐。已经修好了。弯曲一条腿，慢慢抬起另一条腿，让它与你的身体成一直线。保持2秒，放下，另一条腿抬起，然后轮流做。每条腿做10次，休息1.5分钟。做4组。4.在地面上伸展双腿和膝盖，双手放在地面上，腰部向下弯曲。在双脚脚踝处绑上张力带。大腿向后伸展，双手向前。拉伸到比你的身体更高。一条腿做完了，另一条腿换了。每条腿做10次，2条腿为一组，休息1.5分钟，做4组。赛后如何保护足球运动员的膝盖很多人比较注重赛前的一些准备，但其实赛后的恢复也很重要。同样，我也可以把我的亲身经历分享给大家。1.比赛结束后，冷冻疗法可以将冰块敷在一些疲劳的部位和受伤的部位。相对来说，运动员的下肢是最疲劳的，赛后冰敷有助于消除疲劳，恢复精力。2.赛后保证充足的睡眠有利于体力的恢复。3.赛后第一天尽量做一些拉伸、慢跑等活动，少做运动。4.根据不同的人和身体不同的疲劳部位，用中医按摩来放松。它能促进cere的转化

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