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网络导读：有哪些预防健身后肌肉酸痛的方法？肌肉中积累大量乳酸，刺激肌肉块中的神经末梢感受疼痛；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，局部肿胀。缓解肌肉酸痛的方法大多是拉伸和延长肌肉，这可能是由于高尔基体的高尔基腱器官受到刺激，导致性冲动受到抑制。运动后立即、肌肉酸痛前反复拉伸肌肉，可以有效缓解肌肉酸痛。不运动的人在剧烈运动后经常会出现局部肌肉疼痛，这与肌肉的能量代谢有关。人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。

肌肉收缩需要能量，能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。在氧气充足的情况下，比如人体休息时，肌肉中的碳水化合物会直接分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。然而，当人体活动时，骨骼肌急需大量能量。此时，虽然呼吸运动和血液循环大大增强，但仍不能满足肌肉组织的需氧量，导致肌肉处于暂时性缺氧状态。因此，乳酸从糖中分解出来，释放出较少的能量。

肌肉中积累大量乳酸，刺激肌肉块中的神经末梢感受疼痛；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，局部肿胀。经常运动的人，肌肉能得到足够的氧气，糖分解的乳酸少，所以肌肉不会有明显的疼痛。缓解肌肉酸痛的方法大多是拉伸和延长肌肉，这可能是由于高尔基体的高尔基腱器官受到刺激，导致性冲动受到抑制。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断肌梭兴奋性过高引起的痉挛，改善痉挛引起的局部缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。从肌电图可以看出，酸痛肌肉的放电可以逐渐减少，静态紧张可以提高酸痛肌肉的兴奋性。运动后立即、肌肉酸痛前反复拉伸肌肉，可以有效缓解肌肉酸痛。

如何预防？1.运动后放松。运动后，可以在海绵垫或藤席上休息。躺下时，双脚要略高于头部，甚至与头部同高。不要带着水汽躺在地上。短暂休息后，可分几次进行3-10秒的倒立或壁式倒立，有利于下肢血液循环回心脏。

然后晃动四肢，晃动，先拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法有摇、针、揉、拍、揉。首先摇动四肢，主要放松肘、膝关节和四肢肌肉；上肢常用的穴位有偏历、曲池、五里首、月需臂等，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛、颈部抽筋等引起的各种不适症状。下肢常用穴位有承府、未央、承山、昆仑、足三里，可缓解腰骶、臀部、大腿疼痛、腿脚痉挛疼痛、腰痛、膝痛、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推大肌，再推小肌，再推一侧，再推另一侧。

就这样全身被推来推去，互相摩擦。俞穴大多位于离脊柱1.5英寸处。按摩放松主要在离脊柱1.5寸处，肩颈部的肩周炎、天宗、肩胛骨处进行，可以缓解腰疼和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。3.锻炼安排要合理。

经过一段时间的锻炼，肌肉酸痛的运动量有所下降。表达是具体的。比如下坡运动，一段时间后可以缓解下坡运动带来的肌肉酸痛。4.局部加温和药物应用。运动后用温水清洗

外用油、软膏或摩擦剂也能缓解疼痛。保持健康的秘诀：拉伸肌肉可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉放松，缓解对抗性肌肉，有助于恢复紧张的肌肉。这种肌肉拉伸运动也为运动中预防劳损打下基础。准备好并完成练习。充分的准备和合理的运动将有助于预防或减少肌肉酸痛。

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