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如果你没有运气或热量，并且不出汗太多，你应该喝6-8杯以上的汗水。

我身体的每个系统都需要喝水——事实上，我身体的大部分肌肉、血液和大脑中有70%以上的水，其中一些没有获得足够的水。总结：1。更多的水。永远不要低估水的价值。水调节体温，运输氧气，带走废物，辅助肝脏和肾脏功能，溶解维持生命的矿物质。经常要喝1012杯水才能维持体液平衡。

注意脱水现象。根据梅奥诊所的领先健康管理组织，轻度脱水被认为是嗜睡、便秘和其他健康问题的一种情况。脱水症状包括食欲不振、轻微疼痛、普遍缺钙，证明补充水分预防某些疾病是合适的，如肾结石，结肠癌发病率降低3倍以上。而神奇的数字8是永远。每次喝8杯8盎司的水，你就有了一个标准的规则，你就可以更加计算你身体的液体需求，尤其是当你需要的时候。简单的体重除以2的数字，每次需要喝水4。

怀疑再灌一杯水需要补充水分，以免因气候炎热、潮湿或太冷、海拔高导致脱水，尤其是生病时，尤其是发烧时。此外，一些体重管理专家认为，每餐喝一杯水可以减少食物摄入量，帮助消化5分钟以上的水分。注意液体白水。牛奶和果汁的饮料中含有约90%的水分，有助于满足水分需求。含咖啡的饮料和酒精是利尿剂，会增加液体流失。事实是，每一杯含酒精的咖啡都取决于再喝一杯白水。

出现症状前喝水。专家认为，应该等到感觉口渴了再喝水。在轻度脱水状态下起床，睡前要喝一杯水，持续7小时以上。如果你想改变你的饮水计划，在你身边放一个水杯或水壶作为提醒，或者放在饮水室的每个行程中。要喝水避免出汗导致脱水，就要在短时间内补充水分。ada建议在开始运输前喝两杯水，肌肉耐力运输开始前1520分钟再喝两杯。水需要每1520分钟补充一次。

根据ada的说法，传统的北美体重控制模式提供了钠、钾、镁氯化物来替代汗液流失。在极端天气条件下，需要考虑服用一种便携式饮料，以维持电解质平衡，提高体液吸收和碳水化合物支持能量，并提供10以上的水分。注意口渴或尿频等其他症状，并寻求医疗帮助以找出问题。口渴、尿量增加(体重频率)会引起疾病的症状，包括同等程度的糖尿病。

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