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很多人比较关心肥胖的问题，所以要控制好日常饮食。减肥一开始就很看重饮食这个层面，所以要注意控制每天的热量摄入。我们来看看每天摄入多少卡路里是最佳的。主要可以保持良好的体型，防止肥胖。

热量摄入没有统一的标准，要根据每个人的休息体重和运动量来衡量。身体需要的热量因人而异，影响的主要因素有劳动效率、年龄、气候、身材、体重、身体状况等。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》这本书，一个健康的成年女性每天需要1800-1900卡路里，而男性每天需要1980-2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日热值的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于身体所需的每日热量值。

55%;人体脂肪的摄入量不应超过每日热量值的30%。此外，盐的每日摄入量不应超过6克，膳食纤维的每日摄入量应不少于16克。

如果你的总体目标是减少体脂，将你目前的静息体重乘以10、11或12(10表示你的基础代谢率较慢，11表示中等水平，12表示较快)。如果你的总体目标只是改善肌肉(或只是轻微减少体脂)，那么将你的静息体重乘以13、14或15(13表示你的基础代谢率较慢，14表示中等水平，15表示较快)。

需要提醒大家的是：如果你觉得减肥的进度已经停止或者很难达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡。

只有控制每天的热量摄入，才能合理控制减肥的变化。一般大多数肥胖者无法控制饮食，主要是因为暴饮暴食的习惯。但网编需要提醒大家的是，一般肥胖的人都是在不断改善的，所以需要调整成分，然后互相运动，点燃人体内不必要的体脂。

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