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跑步能消耗多少热量不仅仅是一件事，还有对人体有作用的营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物。通常用来测量卡路里的单位：千卡、千卡、千卡、1000卡都是一个意思。根据运动科学家的计算，人体每减掉1kg脂肪，大约需要消耗7200卡路里的热量。影响跑步热量消耗的因素有很多，其中最相关的因素包括步频、步幅和跑步者的体重。步伐和步幅会很大程度上影响身体的热量消耗。

1.快走(每小时8公里)消耗555千卡的能量。2.快跑(每小时12km)消耗700kcal的能量。3.慢走(每小时4公里)消耗255千卡能量。4.慢跑(每小时9公里)消耗655大卡能量。试想一下，当你高频率的迈小步时，你会比平时往前走的时候更累吗？可见，跑步时，适当增加配速频率，保持轻快的配速，有助于身体散热。

跑步者的体重也是影响热量消耗的因素之一。在同一路段，较重的跑步者明显比其他人消耗更多的热量，但也造成更多的身体伤害。因此，建议体重较重的跑者在正常情况下降低跑步速度或缩短跑步时间和距离。你跑得越快，燃烧的卡路里就越多。其实这个问题不是简单的直线公式就能解决的。跑步的热量消耗区域分为跑中和跑后两个阶段。

在这两个阶段，人体热量消耗的线性关系是完全不同的。当你在相同长度的路上跑步时，无论是跑步还是慢跑，你的身体消耗的热量是相同的。但不同速度跑步和停止跑步后，人体的热量消耗是不一样的。低速慢跑后，人体的代谢周期并不快，跑者可以很快恢复休息；如果跑步速度较快，较高的运动强度促进了滞后燃烧效应，那么跑步后你会感觉身体长时间处于高温高热量消耗状态。一般来说，慢跑的热量消耗是每小时650卡，而快跑可以达到每小时700卡。当然，跑步速度也不是越快越好。

如果跑步速度过快，身体会因高强度运动而超负荷，导致肌肉酸痛，甚至紧张。之后跑者需要很长时间恢复，不值得。本站小编推荐的跑步速度是9 ~ 10 km/h，当然，除非你愿意早上带着一张僵尸脸去上班，否则不建议过度跑步。建议跑步者每天跑步时间控制在45分钟左右，跑步距离控制在3 ~ 5公里左右。

表1。游泳：每半小时消耗175卡路里。有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。有利于患者的康复和女性产后体型的恢复。2.田径：每半小时可消耗450卡热量。可以锻炼全身。

3.篮球：每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性和心肺功能。4.自行车：每半小时消耗330卡路里。这对心脏、肺和腿都非常有益。5.滑水：每半小时240卡路里。对全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的锻炼效果。

6.慢跑：每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的卡路里就越多。7.走路：每半小时消耗75卡路里。有益于增强心肺功能。可以改善血液循环，活动关节，帮助减肥。

8.轮滑：每半小时消耗175卡路里。可以增强全身的柔韧性和力量。9.跳绳：每半小时消耗400卡热量。这是一种健身运动，可以改善人的体态。三十五岁以上的人不应该太用力跳绳。

10.网球：每半小时消耗220卡热量。这是一项剧烈运动，可以锻炼心肺功能和灵活性。1.乒乓球：每半小时消耗180卡热量。属于全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。12.排球：每半小时消耗175卡路里。

它主要增强灵活性，跳跃能力

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