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锻炼养生法

要想达到完美的健身效果，饮食是不可忽视的。为了增加肌肉体积，喝健身食品最基本的原则是吃足够的蛋白质和复合碳水化合物来增强肌肉，运动来养生物。如果你查一下健美运动员喝什么的标准，你会发现他们主要依靠鸡肉、牛肉、鱼、鸡肉食品、鸡蛋蛋白和蛋白粉来获取蛋白质。碳水化合物的来源，燕麦、土豆、大米、面条都在清单的最上面。这些增肌食物构成了大多数健美运动员的全部饮食。但是，很遗憾，这是一次健身运动。

因为有很多种日常食物从来没有出现在运动员的餐桌上，其实它们完全有资格占据一席之地。许多食物在促进肌肉运动、健康、生长和恢复方面具有相同的优势，每种食物都有自己的营养特点。你看怪不怪吃的食物种类越多，健身的效果越好。这里有一些传统增肌和健身食品的理想替代品。1.鸵鸟肉——，一种让你惊喜的白肉。大家对鸡都很熟悉。

这种高蛋白、低脂肪的家禽增肌常用来代替饮食中的红肉。现在增肌了可以试试鸵鸟肉。它的成分和鸡肉养生健身的成分差不多，脂肪含量很低。但是它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和维生素B。因为必不可少的鸵鸟肉脂肪含量少，所以它的烹饪时间必须更短。专家建议，鸵鸟肉不要运动和烹饪，直到它过熟。

食品安全和增肌各方面的问题都不用太担心，因为鸵鸟肉不像牛肉和鸡肉那样容易被大肠杆菌和沙门氏菌污染。牛肝菌是最有营养的食物和养生运动之一。其中所含的肌酸可促进肌肉生长，肉碱可促进睾酮分泌和脂肪替代食物，维生素B参与能量代谢，铁可增强肌红蛋白生成(这是肌肉中的一种养生能量物质，可促进体能恢复和营养运输)。所以，牛肉精肝应该是健身者最好的食物之一。建议每周吃两次食物，每次20必需0 ~ 220g(生重)。包括230至308千卡热量、36至48克运动蛋白质和6至8克脂肪。碳水化合物7 ~ 9g。

同样重量运动的牛肉食品肉类虽然含有相同量的蛋白质，但含有更多的脂肪和热量，可以塑造肌肉，不含碳水化合物。3.木瓜是很好的健身水果，可以提供大量的钾，对肌糖原食物的产生很有帮助，还可以提高肌肉收缩力。此外，木瓜蛋白酶促进蛋白质必需物质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，其维生素C含量也很高。建议在吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉，效果会更好。白面包——关于白面包的说法很矛盾。

一方面，消化和食物吸收一定不能增加肌肉力量，所以增加了身体必须储存脂肪的可能性。但另一方面，对于寻求增加肌肉量的健身者来说，快速运动是有益的。训练前后快速摄入碳水化合物可以防止肌肉分解，特别是与蛋白质、白面包片和脱脂奶酪一起食用，可以创造有利于肌肉生长的内环境。建议训练前30分钟吃两片奶酪面包，训练后吃3 ~ 4片果酱和乳清蛋白奶昔面包。5.橄榄大溪地诺丽果中所含的多不饱和脂肪不仅能直接提高体内卡鲁酮的水平，而且在膳食中脂肪的摄入量不超过每日推荐运动量的前提下，还能促进脂肪的消耗。

换句话说，每天吃多少橄榄有利于低体脂体质的养成，但必须结合严格的饮食计划来实现。6.蜂蜜——是锻炼肌肉的理想碳水化合物。许多健美运动员仍然认为所有快速的碳水化合物吸收会使他们发胖。然而，健身蜂蜜已被证明是一种非常有效的碳水化合物，可以恢复肌肉和运动肉类中的糖原。虽然消耗很快可以健身，但并不能显著刺激胰岛素分泌和增加。这意味着蜂蜜是健美训练后补充必需碳水化合物的理想食物来源，它会控制体脂水平。

建议在训练前后服用2汤匙蜂蜜。你可以把它加到奶昔里，或者放在面包上。据说蜂蜜一定也有很好的抗氧化功能。玉米淀粉——可以延缓胃中其他碳水化合物的分解。这对那些需要减肥和对抗饥饿来增肌的人来说很重要。减肥食品添加玉米淀粉的方法是用玉米淀粉包裹鸡肉健身胸，然后放在不粘锅里煮。

淀粉可以防止肉中的汁液流失，使肉变嫩。如果你用土豆或食物米饭搭配鸡肉，消化过程会进一步减慢。8.糖蜜——是一种必不可少的营养食品，可以改变运动，保持健康，味道很好。增肌每个想增肌的健美运动员都必须吃谷物，无论是牛奶谷物、米糊还是颗粒状食物，都是强身健体的良好碳水化合物来源。但也有人不喜欢这种保健食品的口感和味道，所以尽量添加1 ~ 2汤匙蜂蜜和人工运动保健甜味剂。蜂蜜富含矿物质，还能改善保健食品的口感。

9.外国食物洋葱——生洋葱含有一种健身化学物质，有利于肌肉生长和脂肪消耗。还具有抗氧化作用，能抵抗高强度训练产生的有害自由基。过多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫系统，使肌肉中的肉碱必须流失，阻碍体力的恢复。洋葱还富含对人体健康有益的硫化物。二硫化丙烯能促进运动后体内胰岛素的循环，适合训练后食用。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质(如哪些是白乳清鸡蛋，碳水化合物，肌酸)一起食用时，肌肉对营养物质的吸收会增加。

生洋葱可以夹在汉堡或三明治里吃，也可以切碎拌番茄酱吃。芦笋也是极好的减肥产品。正在减肥的健身者通常会吃大量低热量的蔬菜，而带本质根的竹笋作为一种不太受健身运动欢迎的蔬菜健身菜，通常不会出现在餐桌上，用于餐后锻炼和保健。事实上，芦笋对减少肌肉脂肪特别有好处。首先，芦笋有利尿作用，帮助身体排出大量多余的水分。

其次，芦笋含有一种特殊的健身运动和养生运动谷胱甘肽，它能促进人体产生一种类似激素的前列腺素，这种前列腺素会影响身体的生长和健康。食物谷胱甘肽还可以增强肌肉和保护肝脏。建议一周吃几次。11 ~ 12。胡芦巴和姜黄——是哪两种组成咖啡粉的香料？

胡芦巴和姜黄可以强身健体，稳定哪些血糖和水分必须平衡，从而使健身者受益。如果你患有低血糖，你也可以尝试多吃运动，这是两种香料食品。姜黄还有热调节的作用。食物可以提高人体的代谢率，而葫芦巴可以提高肌肉建设中的睾酮水平。