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戴运动口罩跑步可以提高减脂效率吗？

身在大城市，周边的空气总是不够那么清新，也不够让人放心，尤其要外出跑步的话，一定要注意空气质量的好坏。毕竟跑步对空气质量的要求还是蛮高的，跑步时的呼吸也是很重要的。特别是阴霾天，一定要出去跑步的话，小编建议还是带个口罩吧。

首先小编以个人为例，运动口罩戴上时有压迫鼻梁的感觉；将它往高戴一些，用原包下巴的部分顶住下巴，感觉能明显改善（缺点是有可能没原来保护严密），步行没问题，眼镜上没有水蒸汽聚积。

今天跑步中：500米左右，有明显的憋气的感觉，调整速度，放慢节奏，逐渐适应；

1500米左右，逐渐习惯，但口罩开始有下滑的感觉，鼻部仍有压迫的感觉，基本上要靠嘴呼吸。

而解开口罩重新戴紧匀速跑，与平时感觉，没太大不同，不知道是因为今天下雪，还是用嘴呼吸的缘故，感觉口罩内部有水气聚积，但不影响运动。

5000米左右，准备冲刺，有时显憋气感觉（可能有心理准备，没500米左右的明显），冲剌没能进行。

跑完后，发现口罩外部海绵部分全湿了，内部白色漏网上有小水珠聚积。跑得快结束那一段，眼镜儿上有一些雾气聚集，但不影响视物（有可能是呵气，也可能是飘雪）。

关于运动口罩的个人总结：总觉得它的佩戴方式不适合亚洲人的脸型。但它的通气阀设计是成功的，比我之前用的3M的一次性和绵口罩要好很多，最让我满意的是解决了眼镜呵汽的问题，日常使用，方便了很多。

因为跑步是有氧运动，并且随着时间的推移人体的需氧量会逐步增加，而且人吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，戴上口罩后，会有大量二氧化碳被吸入，久之则可造成呼吸性酸中毒。如果带着口罩跑步就很可能会导致呼吸不畅甚至引发缺氧出现头晕等症状。

当然，如果是很小强度并且短时间的跑步，那么戴着口罩跑一会也是无碍的。

还有，慢跑是一项有氧运动，在戴口罩呼吸困难的情况下，即会变为无氧运动，导致机体的损耗。另外，戴口罩跑步，鼻子将失去对冷空气调节和加温作用，会降低呼吸道抵抗力。

关于你的问题“戴口罩跑步是否可以提高减脂效率”，小编的答案是否定的。跑步属于有氧运动，即在运动的时候需要大量的氧气参与，你又想减脂，脂肪由于氧气的供应不足而不能充分活动，从而燃脂效率下降很多，更别谈提高减脂效率了，不可能的。

总之最后总结一下，戴口罩外出跑步是可以的，但一定要控制跑步强度和时间，它也不能提高你减脂的效率，顶多给你一些抗阻力锻炼而已。

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