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随着运动的人越来越多，经常有朋友在后台询问关于补品的问题。类似于：左旋肉碱到底减肥不减肥？蔻驰，我吃蛋白粉有用吗？那些酶，茶多酚，有用吗？今天我们就来一一解释，各种补品都有什么鬼？没用吗？哪些人适合吃？1蛋白粉蛋白粉是由天然食物制成的营养品。主要包括：鸡蛋、牛奶和大豆等。蛋白粉不能代替天然食物中的蛋白质，但却是健身者的重要滋补品。不同的蛋白粉由于加工方法和原料不同，含有的营养成分、口感、水溶性和吸收性也不同。蛋白粉主要包括乳清蛋白粉(分离乳清蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉和胶束乳清蛋白粉)、酪蛋白粉、牛肉蛋白粉、牛奶蛋白粉、鸡蛋蛋白粉、大豆蛋白粉和各种植物蛋白粉。蛋白粉用起来很方便。如果你很忙，或者不能依靠天然食物补充日常蛋白质，蛋白粉会给你带来很大的帮助。健身人群所需的蛋白质远高于非运动人群。正因如此，蛋白粉成了时下最受欢迎的健身补充品！2支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，统称为支链氨基酸(BCAAs)。在肌肉组织中，14-18%的氨基酸是支链氨基酸，因此支链氨基酸对肌肉生长至关重要。在训练中，支链氨基酸可以作为能量，所以训练前使用支链氨基酸可以防止肌肉分解。还能促进肌肉围度和力量增长，提高运动成绩。支链氨基酸可以在训练前或训练中(减少肌肉分解)或训练后(促进肌肉恢复)使用。根据临床试验，支链氨基酸的有效剂量为5-20g/天。每天吃太多支链氨基酸可能会引起肠胃不适。咖啡因咖啡因是中枢神经系统(CNS)的兴奋剂，属于生物碱。咖啡因刺激性较轻，有提高体质、注意力和兴奋作用。许多天然食物都含有咖啡因，如茶、咖啡、可可等。咖啡因能被消化系统迅速吸收，使用后15-60分钟内发挥最大功效。咖啡因通常在训练或比赛前使用，可以在训练或比赛期间给使用者短暂的能量提升。此外，咖啡因还有提高注意力和肌肉收缩控制的作用，对很多运动都很有用。咖啡因可以直接提高运动水平，让使用者进行更高强度的训练。当然可以。不同的使用者对咖啡因有不同的反应。另外。咖啡因有轻度利尿作用。根据临床研究，健身者应在训练前15-60分钟服用。推荐剂量为每公斤3毫克咖啡因。例如，70kg的健美运动员建议在训练前15-60分钟服用210mg咖啡因。过量摄入并不能更好的提高你的运动水平，反而容易引起副作用：紧张、心率高、头晕，影响你的训练水平。肌酸肌酸是人体本身含有的一种物质，可以在人体的肝脏、胰腺、肾脏中自然合成。其中95%储存在骨骼中，其余存在于心脏、大脑和睾丸中。此外，肉和鱼中也含有肌酸。肌酸会帮助你的细胞保持水分。细胞内水分越多，细胞活性越强，因此有利于训练。但是，也会增加你的体重。人体内肌酸的含量有饱和值。当肌酸在体内饱和时，摄入更多的肌酸对运动水平的提高没有任何帮助，会通过泌尿系统排出体外。肌酸的饱和值约为普通人体肌酸含量的110-140%。通常每天服用20g肌酸只需要2-5天，就能使体内肌酸含量达到饱和。当肌酸饱和时，使用者可以减少摄入量，使体内肌酸含量稳定在饱和状态。 方法：前五天每天服用20g肌酸，肌酸饱和时每天服用3-5g肌酸。方法：前两周每天服用10g肌酸，肌酸饱和时每天服用3-5g肌酸。方法：每天服用3-5g肌酸，但体内肌酸达到饱和值需要30天左右。肌酸的最佳使用周期是：使用6-12周，停用6-12周，再次使用。肌酸是历史上研究最彻底的补充剂之一。没有直接证据表明它会导致肌肉拉伤、腹泻、肾脏损伤和脱水等副作用。大多数有抽筋和腹泻的用户都一次性服用了10g以上的肌酸。然而，研究发现，只要正确使用，肌酸使用者比非使用者更少出现肌肉痉挛、肌肉拉伤、中暑或脱水。所以经常使用肌酸不仅不会对身体造成伤害，还能对身体起到保护作用。5氮泵氮泵补充剂是肌酸补充剂的升级版。大多数氮泵补充剂的主要成分是肌酸、咖啡因、精氨酸、丙氨酸和谷氨酸。当使用氮气泵补充时，请参考产品说明书。丙氨酸：可以缓解疲劳，提高肌肉耐力，增强运动能力。有效使用范围为3-6g/天。使用含丙氨酸的补充剂后，皮肤可能会有轻微的刺痛感，属于正常现象。精氨酸：一氧化氮的早期形式，能增强泵送感，促进肌肉生长，提高肌肉恢复。其有效使用范围为3-9g/天。瓜氨酸：改善肌肉泵感，增强力量、耐力和爆发力。6减肥药市面上有很多种减肥药。大多数减脂补充剂都含有咖啡因，主要用于兴奋和改善新陈代谢。此外，不同的减脂补充剂也可能含有以下成分。使用这类补充剂时，请参照产品说明：左旋肉碱：左旋肉碱是一种存在于牛油果、乳制品和牛羊肉中的天然成分。很多人无法从食物中摄取足够的左旋肉碱，可以购买左旋肉碱补充剂。左旋肉碱的减脂原理是：提高长链脂肪酸在体内的利用率，使更多的脂肪酸在训练中转化为燃料为身体提供能量。如果不运动，吃左旋肉碱和不吃差不多。绿咖啡提取物：改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，提高免疫力，抗氧化，浓缩。胡椒提取物：促进脂肪燃烧，改善心血管和肠道健康。辣椒粉：促进脂肪燃烧，改善心血管健康和肠道健康。毛喉鞘蕊花提取物：降低血压，促进甲状腺素分泌，促进脂肪燃烧。酪氨酸：增强新陈代谢，延缓疲劳，改善心情。藜麦提取物：可治疗帕金森病，改善睡眠，促进脂肪燃烧。绿茶提取物：提高代谢率，促进脂肪燃烧。增强免疫力，抗氧化，增进健康，有效剂量为250-500毫克/天。多酚：抗氧化、抗衰老、增进健康、降低体内低密度脂蛋白(坏胆固醇)含量。儿茶素：从茶叶中提取，能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。茶多酚：儿茶素含量最高，具有抗癌、抗氧化和燃烧脂肪的作用。黑胡椒提取物：改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。增强免疫力；利尿，促进体内多余水分的排出；提高硒、维生素B等物质的吸收率。瓜拉那提取物：增强耐力，促进脂肪燃烧，改善心情。鼠李糖(Rhamnus rhamnoides):在欧洲非常受欢迎的泻药，它可以刺激上肠内层，促进正常的肠道功能，增强大肠的蠕动，治疗慢性便秘，减少毒素的积累，促进排毒。胡芦巴籽：能改善便秘、消化不良等症状。番泻叶：通过肠黏膜和神经刺激肠道蠕动，改善便秘。蒲公英：具有极佳的利尿功能。覆盆子酮：有促进新陈代谢、抑制食欲的作用。白芸豆：促进脂肪燃烧。育亨宾：促进脂肪燃烧，对抗自由基，提高性欲。共轭亚油酸共轭亚油酸(CLA)显著增加心肌肌红蛋白和骨骼肌肌红蛋白的含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。 由于肌红蛋白的快速增加，人体细胞储存和运输氧气的能力大大提高，使运动训练更加有效，人体活力更加充沛。CLA的天然来源是乳制品和肉类，它们不是必需的营养素。CLA有以下作用：抗氧化；降血脂；增进健康；抗癌(作用于抑癌基因pt PRG)；改善外周胰岛素敏感性；提高骨密度；促进脂肪代谢(燃烧)；促进肌肉生长。有效剂量：根据临床研究，CLA的有效剂量为3-6g/天。临床研究表明CLA无明显副作用。少数人会有轻微的肠胃不适(腹泻等。).8谷氨酰胺谷氨酰胺是人体内含量最丰富的非必需氨基酸。人体90%以上的氨基酸存在于肌肉中。虽然谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，但人体可以自行合成。但在一些特殊情况下(免疫缺陷、训练强度大等。)，你需要通过饮食或补品来增加体内谷氨酰胺的含量，以满足人体的正常需求。需要注意的是，服用含谷氨酰胺和精氨酸的补充剂(氮泵等。)同时会降低谷氨酰胺的抗氧化活性。9鱼油补充剂富含-3多不饱和脂肪酸：二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。3脂肪酸是人体无法合成的，对人体健康至关重要，是一种必需营养素。它具有以下功能：促进人的发展；维持细胞膜、神经系统、视觉、记忆、认知和营养代谢的正常功能。在运动领域，鱼油的主要作用是增进健康，促进新陈代谢。在运动领域，EPA/DHA可以抑制脂肪生成，增强脂肪酸氧化，延缓疲劳，促进血液循环和营养输送，缓解肌肉酸痛。需要注意的是，鱼油补充剂对促进肌肉生长没有任何作用。根据临床研究，鱼油的有效用量为3-6g/天。鱼油是公认的保健品，极少数情况下会有肠胃不适和出血时间延长的副作用。10ZMAZMA是门冬氨酸锌镁的缩写。每个ZMA含有50毫克门冬氨酸锌，450毫克门冬氨酸镁和10.5毫克维生素B6。ZMA能增加人体内睾酮和IGF-1的含量，促进肌肉生长，改善睡眠和运动表现。到目前为止，ZMA的有效使用还没有得到研究的证实。ZMA的锌、镁和维生素B6是人体必需的营养素。除非摄入大量ZMA，否则不会危害健康。这个网站是个人知识管理的网络存储空间。所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请一键举报。

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