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按照手臂肌肉的比例，三头肌不需要特别大的围度，但是要求细致精准。杠铃肱三头肌伸展是练习肱三头肌最有效也是最难的动作之一。按姿势可分为坐姿和站姿。推荐坐姿。

注意：这个运动只能在肱三头肌和肘关节的力量非常强大之后才能进行。

目标练习区：

增加三头肌围度

动作要领：

1.向后坐在牧师的椅子上，肩胛骨下缘靠在座位上，或者坐在长凳的前端；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。

2.动作过程：将杠铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；弯曲手肘，慢慢将杠铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置；停顿片刻，然后用力上臂将杠铃抬回起始位置。重复一遍。

注意事项：

1.时刻注意肘关节。当它承受巨大压力时，你应该停下来休息一下，再练习，否则你很容易受伤。

2.肘关节的方向无论在作用力还是复位上都要保持在向前的位置，否则不仅不能锻炼肱三头肌，还容易造成肘关节损伤。

3.头部的位置要稳定，颈部肌肉发力时容易产生杠杆作用。由于颈部受力有限，如果颈部用力过猛，就会扭伤颈椎。

4.一般曲柄杠铃是最合适的选择，杠铃可以握得比较窄，这样可以有效集中三头肌。

相比坐姿，容易晃腰，所以要避免伤腰。

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