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跑步是一种简单方便的减肥方式，但是减肥者在跑步的时候需要注意什么呢？怎样才能避免反弹减肥，让跑步变得正确？今天，本站小编给了一些关于跑步减肥的建议。减肥需要20多分钟。跑步锻炼是最常用的身体锻炼方式之一，主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、衣服或器材。无论是在操场上，还是在马路上，甚至是田野里，树林里，都可以跑步。每个人都能掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步被证明是减肥的好方法。跑步确实对健康有很多好处，男女老少都可以参加。以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢，保持呼吸均匀。慢跑20分钟不仅会消耗体内的糖原，还会消耗体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

减肥需要20多分钟。运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血较多，但程度不均匀，称为心脏适应期。跑完5分钟，心脏已经适应，心跳有力，血液泵得均匀，可以根据运动量随时调整。跑步20分钟内，体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，主要提供运动能量，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量能量。跑20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，主要能量来源变成了体脂。脂肪在被动使用时，首先分解为甘油和脂肪酸，甘油和脂肪酸可以直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰辅酶a，然后代谢，一部分转化为糖提供能量。

因为脂肪需要更多的氧气供能，当运动强度达到缺氧水平时，不可能通过氧化脂肪来提供能量。需要注意的是，在长跑的第一个月，体重会因为食欲的增加而略有增加，但第二个月就会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步，就要减少每天的运动量和运动时间，避免反弹肥胖。减肥要注意的事情1。首先要注意的是速度。

比如很多人容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个正确的速度范围内，保持呼吸均匀，这样会大大削弱运动减肥的效果，也会挫伤他们跑步减肥的兴趣。当然，这不是你跑步时打瞌睡的速度。2.呼吸与正确稳定的速度并列。它一定又长又慢，鼻子会吐。3.跑完之后一定要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快。

虽然这只是理论上的，但是只要你长期坚持，局部肥胖是完全可以解决的。

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