锻炼后肌肉酸痛还要不要继续锻炼,锻炼以后肌肉酸痛还能锻炼吗
很多朋友刚接触运动就会肌肉酸痛,所以觉得第二天肯定不能继续运动了。他们准备等到身体酸痛,那么运动完还能继续运动吗?休息还是继续?本站小编会告诉你答案。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗?你可以继续训练。适度的有氧运动有助于身体恢复。建议暂时停止无氧训练(自重深蹲和哑铃训练),改为有氧运动(快走、慢跑等温和运动)。
不宜继续高强度运动。1.很容易受伤。
肌肉酸痛,可以说肌肉已经有点受伤了,他继续疯狂的做。“控制不佳”可能会使他疲惫不堪。肌肉无力也会影响身体的稳定性和控制力。自然就容易发生劳损、扭伤、摔倒甚至骨折等运动损伤。
2.运动成绩下降。
肌肉酸痛无力,身体不在最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。
3.训练效果变差。
好的训练效果来源于理想的‘训练强度’。体能和肌肉想要不断进步,要不断增强操作的强度,才能达到训练的效果。肌肉酸痛无力使运动强度变差,自然训练效果变差。
4.你练习得越多,情况就越糟。
疲劳也会累积。训练后会消耗身体能量,破坏肌肉。如果身体能量得不到补充,肌肉得不到修复,继续这样下去,肌肉往往会被不断破坏,没有时间‘生长’。这样久而久之就形成了恶性循环!积累疲劳,你会越来越容易累。
肌肉酸痛的原因1。产生乳酸人在剧烈运动后,体内会产生大量的乳酸。如果乳酸不能及时分解,就会引起肌肉酸痛。这种一般的运动,休息一段时间就可以缓解。
2.血液循环缓慢当运动结束后,体内的血液循环会逐渐变慢,产生的乳酸无法及时运输,从而形成运输障碍,造成肌肉堆积,从而使你的肌肉酸痛难忍。
3、缺氧剧烈运动消耗人体大量的容量,需要大量的氧气参与这个过程,而且运动后身体经常缺氧,会造成肌肉局部酸痛。
4.肌肉撕裂运动后肌肉酸痛。一般情况下,休息会自行缓解,但如果第二天起床仍感到肌肉酸痛,很可能是运动时肌肉离心收缩造成大量变形,导致肌肉撕裂。需要几天才能恢复。
5.肝功能障碍众所周知,乳酸分解酶就在肝脏里。如果肝功能受损,运动产生的乳酸得不到及时分解,长时间会感到肌肉酸痛。
6.运动后立即静坐。剧烈运动后不能马上坐下。你应该在休息前慢慢走一会儿。因为肌肉是可塑的,刚运动完的肌肉必然处于紧绷状态。突然做很可能会造成肌肉拉伤,引起疼痛。
肌肉酸痛要补充蛋白质。健身后肌肉酸痛的解决方法是补充蛋白质。较好的蛋白质来源是牛肉、鱼、牛奶等。为修复肌纤维提供直接原料。补充足够的蛋白质,延迟性酸痛会大大缓解。及时补糖是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖饮料,以弥补运动中丢失的肌糖原。