最常用最简单的放松技术是什么(以下关于放松技术的说法正确的是)
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大家好，关于放松技术是指什么意思很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于放松技术中常用的四种的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！放松技术中的作用技术包括什么等可以帮助人们放松身心？频率在9-13Hz之间。人的精神状态:放松状态。 大多数人平静，闭目养神时;大脑清醒放松，容易集中注意力 脑波疗法
，学习、工作不易受外界干扰;积极的情感状态，精神清晰 乐观;压力和焦虑降低，中止不良情绪循环;平静放松，恢复活力。
心理学放松技术有哪几种在心理治疗中，放松是十分重要的步骤，它可以让来访者减少对咨询师的阻抗，另外也可以在某些强迫症状出现时，进行心理上的减压。
通常在心理学治疗过程中，放松分为几个不同的方向：
使用环境让人放松。
周围的布置，一般心理咨询室的环境都会采用比较柔和的色调，不会让人觉得很冷，也不会太过红火。连沙发也是非常柔软的棉布制品，这样会让来访者感觉到舒适，而舒适的环境则会让人觉得放松下来。
音乐，一般会稍微有些背景音乐，比较轻，不会影响谈话，但也会让人觉得很舒服
肌肉放松。用以达到随时随意进入到“全身松弛”的状态。
呼吸放松。深呼吸，然后幻想这股气流随着自己的吸入到达身体的不同部位，然后再慢慢呼出，如此往返几次，可以达到放松的效果。
冥想放松。其实在催眠，包括瑜伽，以及中国的气功中，都有冥想放松的影子。闭起眼睛，幻想着自己身处在没有重力的环境，所有的手脚关节都是松弛的……用这样的冥想 方式，让自己的身体和精神处于平稳安定的状态。
放松疗法(Relaxation therapy)具体有哪些步骤？
放松训练（relaxation response），又称松弛疗法，是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗 *** 。其核心的理论认为放松所导致的生理改变对应激所引起的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑，副交感支配可以阻断交感支配。因此，各种放松技术的共同目标都是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。
（一）放松训练的主要类型
(1)渐进性肌肉放松；
(2)自生训练；
(3)自我催眠；
(4)静默；
(5)生物反馈辅助下的放松。
（二）实施放松训练的基本条件
(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；
(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关 *** 而重新集中注意力于精神专一；
(3)减低肌肉能力：处于一种舒适的姿势，减低肌肉紧张；
(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可以减少外来 *** 的传入；
(5)有规律地进行训练。
（三）渐进性肌肉放松的技术
1．环境要求
治疗室要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。
2．声音要求
治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快、坚定，吐字要清楚，发音要准确。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟约60拍为宜。
3．准备工作
患者在治疗前可少量进食，排空大、小便，宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣，坐在舒适的沙发或椅子上，头向后靠，双手自然下垂置于腿上，整个身体保持舒适、自然的姿势。
4．具体实施的步骤
（1）握紧拳头（停5秒左右）——放松；伸展五指（停5秒左右）——放松。
（2）收紧二头肌（停5秒左右）——放松；收紧三头肌（停5秒左右）——放松。
（3）耸肩向后（停5秒左右）——放松；提肩向前（停5秒左右）——放松。
（4）保持肩部平直转头向右（停5秒左右）——放松；保持肩部平直转头向左（停5秒左右）——放松。
（5）屈颈使下颌触到胸部（停5秒左右）——放松。
（6）尽力张大嘴巴（停5秒左右）——放松；闭口咬紧牙关（停5秒左右）——放松。
（7）尽可能地伸长舌头（停5秒左右）——放松；尽可能地卷起舌头（停5秒左右）——放松。
（8）舌头用力抵住上腭（停5秒左右）——放松；舌头用力抵住下腭（停5秒左右）——放松。
（9）尽力张大眼睛（停5秒左右）——放松；紧闭双眼（停5秒左右）——放松。
（10）尽可能地深吸一口气（停5秒左右）——放松。
（11）肩胛抵住椅子，拱背（停5秒左右）——放松。
（12）收紧臀部肌肉（停5秒左右）——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫（停5秒左右）——放松。
（13）伸腿并抬高15～20厘米（停5秒左右）——放松。
（14）尽可能地收紧腹部（停5秒左右）——放松；绷紧并挺腹（停5秒左右）——放松。
（15）伸直双腿，足趾上翘背屈（停5秒左右）——放松；足趾伸直趾屈（停5秒左右）——放松。
（16）屈趾（停5秒左右）——放松；翘趾（停5秒左右）——放松。
5．注意事项
（1）之一次进行放松训练时，治疗者与患者同时做，这样可减轻患者的焦虑程度，并能提供模仿的信息。
（2）放松的引导语，有录音和口头两种。在训练开始时使用口头语，更便于患者接受和掌握。
（3）在放松过程中，要帮助患者体验身体放松后的感受。
（4）患者除了在治疗师的指导下进行放松训练之外，还可以听录音自己在家练习，每天1～2次。待掌握要领后可逐渐脱离录音带，独立练习，每次10～15分钟。
什么是放松疗法？放松疗法。松弛疗法、放松训练（Relaxation therapy），它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张 *** 而紊乱了的功能。治疗原理
放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。
现代社会的快节奏和高压力使人们经常要受到各种生活事件的压力和 *** ，如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故、……这一切的压力和 *** ，心理学家们称之为应激。应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌，ACTH等肾上腺素皮质的分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。
治疗效果。放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。放松训练发展到五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如我国气功疗法中的放松功。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
疗法实例。准备工作。安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。”
心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。其共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用 *** ，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。练习步骤:基本步骤
（1）“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）伸出你的前臂握紧拳头（2），用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，然后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）我们再做一次。（同上）（3）“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）我们再做一次。” （同上）
（4）“现在，开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）我们再做一次。” （同上）
（5）“现在，放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）我们再做一次。” （同上）（6）“放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次保持约15秒（同上）（7）“现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，收紧你的下巴，用力”，保持大约15秒（同上）”
（8）“在，请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展保持15秒（停一停）我们再做一次。”（同上）”
（9）“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持15秒（同上）”
（10）“现在，向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次（同上）”保持15
（11）“请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会”（同上）”
（12）“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次（同上）”（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）
结束放松
这就是整个放松过程，感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态。（大约20秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1~2分钟。然后，我数数，数至“五”时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。（停1~2分钟）好，我开始数，‘一’感到平静，‘二’感到非常平静安详，‘三’感到精神焕发，‘四’感到特别的精神焕发，‘五’请睁开眼睛。练习方式。如果没有***的咨询师，个体也可以在掌握以下程序后自行练习，每日定时进行放松活动，具体如下：
①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
②闭目。
③将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
④把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。
⑤将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
⑥把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。
这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。注意事项。放松训练应注意以下几点：
①之一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。
②会谈时进行的放松训练，更好用施治者的口头指示。以便在遇上问题时，能及时停下来。施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。
③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身上的肌肉放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张的感觉差异”等。
您的心事，我来倾听。您的烦恼，找我咨询。微信公众号【心理咨询师方文波】
心理学放松技术的常用的四种如下：
1、使用环境让人放松。
2、周围的布置，一般心理咨询室的环境都会采用比较柔和的色调，不会让人觉得很冷，也不会太过红火。连沙发也是非常柔软的棉布制品，这样会让来访者感觉到舒适，而舒适的环境则会让人觉得放松下来。
3、音乐，一般会稍微有些背景音乐，比较轻，不会影响谈话，但也会让人觉得很舒服
4、肌肉放松。用以达到随时随意进入到“全身松弛”的状态。
5、呼吸放松。深呼吸，然后幻想这股气流随着自己的吸入到达身体的不同部位，然后再慢慢呼出，如此往返几次，可以达到放松的效果。
相关信息：
心理学是一门研究人类心理现象及其影响下的精神功能和行为活动的科学，兼顾突出的理论性和应用（实践）性。
心理学包括基础心理学与应用心理学，其研究涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关系、社会关系，人工智能，IQ，性格等许多领域，也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康、社会等发生关联。
心理学一方面尝试用大脑运作来解释个体基本的行为与心理机能，同时，心理学也尝试解释个体心理机能在社会行为与社会动力中的角色。
另外，它还与神经科学、医学、哲学、生物学、宗教学等学科有关，因为这些学科所探讨的生理或心理作用会影响个体的心智。实际上，很多人文和自然学科都与心理学有关，人类心理活动其本身就与人类生存环境密不可分。
心理学家从事基础研究的目的是描述、解释、预测和影响行为。应用心理学家还有第五个目的——提高人类生活的质量。这些目标构成了心理学事业的基础。
心理学是研究行为和心理活动的学科。心理学一词来源于希腊文，意思是关于灵魂的科学。灵魂在希腊文中也有气体或呼吸的意思，因为古代人们认为生命依赖于呼吸，呼吸停止，生命就完结了。随着科学的发展，心理学的对象由灵魂改为心灵。
怎么样提高肌肉的放松能力？运动生理学里面有吗？1、你可以训练负重高抬腿，这样可以提高你的协调性。其次起跑的反应速度是不能忽视的。可以叫一个人帮忙，他吹口哨你跑，吹一下停一次，没吹还是要用全速跑。不过距离不要太长在10米左右吧。还有训练腿部力量，可以在腿部负重高抬腿。因为腿部力量对整个100米过程是很重要的，爆发力，后程加速、等等。
2、根建,胯骨韧带,后腰力量.这3项很重要！
3、提高肌肉的放松能力有利于短跑运动员提高运动成绩，本文通过对放松技术、放松能力的生理机制、放松能力对运动速度的影响等几个方面的分析，论述了提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理的运动技术，提高运动成绩起着的重要作用。运动中肌肉能力掌握的好坏对运动成绩有重要影响。关键词：放松技术、短跑成绩众所周知，短跑成绩是由起跑的反应速度、起跑后的加速能力、保持更高跑速的时间和距离，以及各部分的技术完成的质量决定的。然而随着现代短跑技术的发展，对放松技术在短跑技术中所占得重要位置是不容质疑的。本文仅对几个基本问题做出简单论述： 1、 放松技术放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地掌握放松技术，对速度的发展，运动成绩的提高有着积极的影响。短跑的难点就在于将起跑后获得的更高速度尽可能的保持较长的时间，这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着决定性作用，其中，提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理运动技术,提高运动成绩起着重要作用.美国著名的短跑教练温特说过:“放松是迈向成功的必经之路,而且对于任何人都有效.” 2、从生物力学、运动解剖学方面的分析 2.1 从生物力学、运动解剖学方面的分析 2.1.1 肌肉放松能减小肢体的转动惯量,提高摆动角速度,提高频率.具体地说,人的肌肉力量是有限的,当肌力矩一定时,减小肢体的转动惯量,可以增加转动的角速度.从跑动中的屈肌前摆分析，是先屈膝关节，后屈髋关节。屈膝时，若充分放松伸展股直肌和股内外侧肌，就更有利于股后肌群做近固定时的向心收缩。使小腿靠近大腿折叠，缩短了向前摆腿的距离，使整个下肢绕髋关节的转动惯量减小，从而提高了下肢摆的角速度，增加了步频。 2.1.2 从运动器官活动的生理规律来看，主动肌收缩时，如果对抗肌放松，那么肌肉收缩的力量就大，速度就快。所以，在百米跑中必须善于放松对抗肌，才能使主动肌收缩得更快，发挥的力量就大，就有利于加快步频，增大步幅，使动作协调自如，从而提高跑的速度。 2.2 从运动生理学、生物化学分析 2.2.1 肌肉放松可以增大肌肉收缩的力量，提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度拉得越长，收缩时表现的力量就大，可使收缩的力量增加20%——30%。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善。动用更多的肌纤维数量多参加工作，使肌力增加。另外，肌肉放松还使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力，使关节活动幅度增大，提高关节灵活性，并使参与关节运动的原动肌力量增大。 2.2.2 研究发现在跑动中会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。原因之一是肌肉收缩的直接能源——三磷酸腺苷（ATP）供应不及时。所以，在肌肉的两次收缩之间，即使肌肉充分放松时，才能为ATP的再合成提供时间上的保证和减少能量的消耗，还促使全身的血液循环，使工作中的肌肉得到更多的氧气。因此，百米跑的放松能力越好，就越能尽快地补充被消耗能量，从而保证了高频运动的能力。 3、放松能力的生理机制在短跑中，中枢神经系统对快速运动的起动和协调有着极为重要的作用。首先是感觉神经将信息从周围送到中枢神经，然后，再通过运动神经从中枢神经传到效应器。这其中，信息的感觉，中枢的判断以及指令的传导都要求准确快速，并且是在不断变化和调整中。大脑皮层兴奋和抑制交换的灵活性和准确性越高，所支配的肌肉群由相对静止状态转化为运动状态的速度也就越快。所以要提高肌肉放松的能力，必须从提高中枢神经系统的灵活性开始，通过有效的训练，提高和改善神经系统的功能，使其处于适宜的兴奋状态，减少错误动作的出现，使中枢神经系统判断更准确，信息传递更加快捷，促使神经系统能力得到提高。 4、放松能力对运动速度的影响 4.1 放松能力对运动速度的影响通过对许多短跑运动员的录像资料观察，我们不难发现构成速度的两个原因是步长和步频。而从短跑速度变换规律来发现，更高速度出现早是步频到更高值的结果，而动作频率提高越快越早，则体内能量消耗也就越大，因而疲劳出现的就越早，动作频率随之下降。当步频的下降的效果低于步长增长的效果时，速度仍呈加速趋势；当步频下降的效果大于步长增长的效果时，或步长也缩小时，则速度就开始下降。可见，在短跑的后半程，保持更大速度的主要技术因素是步长和步频，而步长的增加，在很大程度上取决于肌肉的放松能力。美国学者朱?维苏茨金对50名较为优秀的短跑运动员进行过实验，其研究结果有力地说明了短跑技术总肌肉放松能力对短跑运动成绩的作用，且随着跑距的加大表现的尤为突出。放松能力与短跑成绩提高的关系 项目 60米 100米 200米成绩提高幅度 （秒） 7〃0-6〃4 10〃9-10〃0 21〃5-20〃2 爆发力% 34.1 20.57 22.33 更大肌力% 20.64 12.34 6.86 肌肉放松能力% 19.58 21.57 48.32 由上表的数据可以看出，在短跑中，运动员的肌肉放松能力的提高对短跑运动成绩的促使是其它因素所不能替代的。在短跑运动中，运动员在高速运动中跑完全程能否协调放松，对于发展和保持速度能力，提高运动成绩有着极其重要的意义。因此，在运动中肌肉放松能力掌握的好坏对运动成绩有重要的影响。
4、练练鸭跳，就是像鸭子一样的蹲着，上身挺直，两条腿交换的蹬地跳起，可以增加小腿力量（武林人士教的）
呵呵 我就知道这些啦...
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