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作者：翁开祥小腿疼痛不适是跑者常见的疼痛问题。小腿问题主要可以分为这几类：肌肉筋膜室综合征、胫骨内侧应力综合征、跟骨肌腱炎等。但是考虑到你的具体情况，情况应该没那么严重。不动的时候不疼，动了就疼。如果是这样的话，那么你——应该属于前——肌筋膜室综合征。肌隔由深筋膜组成，多位于四肢。深筋膜深入四肢肌肉，附着于骨骼，形成肌肉间的隔断。约束、保护和保证肌肉和肌肉群独立运动，避免相互摩擦。但在跑步过程中，小腿肌肉之间的筋膜摩擦力过大，导致小腿肌肉疼痛，这就是肌肉筋膜室综合征。

处理方法：

1.刹车和休息

如果跑步时小腿疼痛，还是以休息为主。尽量不要多参加下肢的运动，防止肌肉间隔摩擦引起疼痛。

2.放松腿部肌肉

用泡沫轴和滚轮来来回回放松大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉(如图)，慢慢移动，让肌肉充分拉伸。每组持续3-5分钟，重复2-3组。

3.康复训练

(1)加强胫骨前肌。

训练方法：取坐位，双手撑在体后，伸直患侧下肢，弯曲另一侧下肢，将弹力带做成环状，固定一端，另一端放在脚背上，用力弯曲脚踝，慢慢恢复，重复。每天2组，每组10次。后来逐渐增加到每天3组，每组20次。

(2)加强小腿三头肌。

训练方法：站在地面或台阶边缘，伸直双腿，将脚后跟抬离地面，然后慢慢放下脚后跟，直到低于台阶平面，再踮起脚尖再次抬起。台阶上训练效果更好，但要保证周围有支撑物保护。刚开始训练，没有任何不适，每天两组，每组10次。后来逐渐增加到每天3组，每组20次。练习几天后，可以轻松完成，没有任何不适，然后可以在患腿上增加重量(如沙袋、哑铃)。

4.功能训练

(1)加强足底屈肌。

训练方法：在地上放一条毛巾(或用抓弹珠代替)，将患脚平放在毛巾上，脚跟着地，不断用脚尖抓毛巾，然后放开。每组10-20次。

(2)下蹲抬腿。

双手以站立姿势握住TRX带，首先抬起一条腿，与地面平行，然后向后弓步。每组10-20次。通过模拟跑步姿势，患者可以恢复跑步能力。

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