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夏天是一个让人又爱又恨的季节。他们爱的是女生可以穿漂亮的裙子，把自己打扮的漂漂亮亮的。他们讨厌的是，如果腿不直，会大大影响整体美感。他们应该如何纠正？

方法01自己腿型的判断首先，请双腿并拢，自然站直，主要观察脚踝和膝盖：如果在这种站姿下，踝关节和膝关节的内侧能够相互靠近并接触，则属于正常姿势，不存在腿型问题。如果踝关节并拢，但膝关节中间不能并拢，膝盖向外伸，很可能是O型腿。如果双膝可以并拢，但脚踝中间不能并拢，双膝可以并拢，脚向外伸，那很可能是X型腿。如果你的膝盖和脚没有问题，但是你的小腿(胫骨)分开很宽，那么你可能是XO型腿。

02“O”型腿矫正法被动矫正法，即利用瑜伽拉伸带、瑜伽砖等辅助物，帮助将“O”型腿调整到双腿正常状态并固定，从而达到矫正效果。由于被动纠正需要很长时间，每次大约20-30分钟，这种调整可以在修复体式时进行。

03侧弓步：赤手或手握TRX绳站立，保持脊柱挺直，身体微微前倾。向外打开一条腿，然后用大腿内侧的力量慢慢收回。重复练习10-15次，换另一侧。

04斜板变体：俯卧，双脚放在TRX绳或薄毛巾上，双手放在胸前两侧，双臂伸直，身体向上，双脚向两侧滑动，然后慢慢缩回，重复练习5-10次，换另一侧。

05桥牌式：仰卧，屈膝，双脚并拢.双脚打开与臀同宽，将普拉提圈和瑜伽砖放在两腿之间，臀部慢慢抬起，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或普拉提圈。

06弹力球辅助的矫正练习：站立，两腿之间放一个弹力球，双手叉腰，双膝微曲，两腿之间用力夹住弹力球，然后慢慢伸直双腿，重复练习10-15次。

07被动矫正法，利用瑜伽拉伸带和瑜伽砖帮助调整“X”腿到正常状态并固定，从而达到矫正的效果。你可以选择站着或坐着。

坐在垫子上，双腿并拢，弯曲右膝，脚跟并拢.弯曲左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上伸直，呼气，身体向前下，双腿紧贴坐垫。

09卧蛙：跪在垫面上，双腿两侧张开适当的距离，身体向前向下，小臂手掌压在垫面上，双膝再次向外张开，身体慢慢放低到个人最大限度。

10猫式变体：四角跪地，双脚和双手张开与臀部同宽，手臂和腿与身体垂直。抬起一侧臀部向上外展，伸直双腿，然后收回。重复练习10次，换另一侧。或者借助拉伸带做抗阻运动。

11侧抬腿：侧卧在垫子上，双腿伸直或小腿弯曲，双臂支撑头部，另一只手放在身体前侧。抬起你的大腿，保持30秒，然后收回。重复5次，换另一侧。

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