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锻炼养生法

为了让你一整天都精神焕发，每天早上醒来做家务的时候可以在床上做一些运动。当你醒来的时候，把你的健身身体放在一边，双手放在头下，然后慢慢卷起你的健身膝盖。这种姿势可以使肌肉丰富保健，起到运动保健，缓解背部紧张，锻炼保健的作用。如果想强化腹部和前颈，可以伸直双腿，仰面躺在床上，双手仰卧，抬起头肩五秒六次，负重六次再运动10次。如果想在家务中让腿部的六块肌肉变得健美，可以慢慢把膝盖拉到胸前做家务，直到感觉到大腿和小腿后部的拉力。保持这个姿势几秒钟，然后放松，保持健康，重复，一次一条腿。

在熨衣服、炒菜、插花等家务时，也可以站直，张开双腿进行锻炼，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁时，如果只是用扫帚、拖把或吸尘器运动，不仅要动胳膊，还要动脚踝、臀部和膝盖。从高建家务运动场所拿东西时，可以踮起脚尖，尽可能拉伸全身，加强大腿、小腿、臀部的肌肉。弯腰捡东西时，要弯腰锻炼腰部或大腿，就像你在做一个从头到脚的运动——运动养生法，可以锻炼大腿和家务臀部的肌肉(避免六个背部有问题的人做这个运动)。走路的时候要像一串家用木偶一样，挺直腰板，昂起头。做饭或洗碗时，将厨房作为芭蕾舞训练场所，站在厨房餐桌90cm一侧进行运动养生，左手扶着餐桌边缘进行运动养生，伸直右腿、膝盖和脚趾，来回摆动10次。左腿重复该动作，然后在洗碗池前伸直双臂，在水池边持住，屈膝5秒。

经常买一些健身、健身、家务的衣服，在家里穿。这并不意味着你可以通过运动和健身来“成长”，但你可以在穿上这些衣服后摆脱“肥胖和健身带来的罪恶感”。健身不需要花很多钱，但是做家务就能快速减肥。这只是一个健身运动。这是健身原理上的“六大急救处方”。

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