跑步最健康，最有效，最不容易反弹。但是，很多人过了几天就放弃了，因为觉得没有效果。本站小编说，跑步减肥的效果取决于时间，包括方法的速度和什么时候跑步。下面介绍一下。

跑步减肥需要多长时间？一次跑30分钟以上。

因为跑步是有氧运动，前段时间主要消耗糖分和水分。只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以，减肥者每次需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好。一般建议不超过2小时，老人或小孩不超过1小时。

减肥能跑多快？一般还是舒服慢跑比较好。

要达到有效的减肥效果，一般建议不要跑得很快，主要消耗糖分。慢跑可以消耗脂肪。比较准确的计算方法是通过对比心率来跑步。普通人的最高心率是220年。然后，适合跑步的心率是最大心率的百分之六十到百分之七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)65%。跑步的时候，状态要舒服，可以说话，深呼吸一点。

需要跑几天才能看到效果？大约一周。

既然是减肥，就得持之以恒。最好是每天跑步。如果实在坚持不了，一周不能少于三次。如果每天坚持跑步，每次30分钟以上，一周左右就会感觉身体变得紧绷。根据个人体质的不同，瘦身的效果可能会早一点出现，也可能会晚一点出现，但是我们要相信，只要坚持，一定能达到瘦身的效果。

什么时候跑步减肥效果好？早上6点到8点，一般晨跑是减肥效果比较好的，因为更容易让减肥者进入状态，调动体内脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多能量。但是现在空气污染严重，晨跑容易吸入灰尘，可能会对人的健康造成不好的影响。

下午2点到4点在我们的传统观念中，午饭后要午睡。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时机。但最好在午饭后一小时运动，否则会影响胃的消化功能。

晚上8点到10点跑步是减肥的合适时间。晚上跑步可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。但是晚上跑步因为一天的进食可以为跑步提供大量的能量，所以需要增加运动量来消耗脂肪，达到减肥的效果。而且晚上跑步会让神经系统兴奋，建议跑完之后睡1个小时。

跑步的好处1。通过运动减肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动。坚持饮食控制跑步，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2.属于全身瘦身运动，消耗大量热量。没有一种减肥方法能像跑步那样快速燃烧卡路里。3.不需要任何电器，甚至不花一毛钱。是一种低消耗的运动，只在一个场地就能健康减肥。4.随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始：早上，下午，晚上，随时随地，只要你想。5.跑步可以理清思路，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服(:)