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随着训练水平的提高，运动员的成绩越来越接近。中长跑运动员的战术对于在比赛中取得好的名次具有重要意义。比赛的目的是创造优异的成绩，获得最好的名次。影响中长跑运动员比赛战术的因素很多，运动员可以采用的战术也很多。有的运动员主动进攻，起跑后加快奔跑速度，在奔跑过程中保持较高的奔跑速度，以拖住对手取胜；有的运动员采用跟跑战术，以强有力的终点线取胜；一些运动员在平时的训练中保持了良好的变速跑能力。他们突然加速快跑，然后减速，然后突然加速扰乱对手的节奏。

赢的战术有很多。“2-加注：生R，主R:版本2，对-研究所R有2”——然而，无论采用什么战术，游戏都以强势冲刺结束。这一点在我国著名中长跑教练马的弟子身上得到了很好的体现。过去，王和曲在1993年的第七届全运会上获得冠军，董艳梅在2001年的大运会和第九届全运会上凭借强有力的短跑赢得冠军。不同的项目有不同的冲刺距离。中长跑，每个项目都有最难的距离。

一般来说，800米赛在400到600米之间，1500米赛在600到1000米之间，5000米赛在3500到4500米之间，10000米赛在6000到8000米之间，3000米障碍赛在2500到3000米之间。在这段距离中，由于疲劳的逐渐加深，如果运动员能逐渐加快自己的奔跑速度，摆脱对手，削弱自己的冲刺能力，加上一次强有力的冲刺，就能取得胜利。不同的比赛有不同的冲刺距离。800米短跑距离200-250米，1500米短跑距离300-500米，5000米短跑距离600-800米，10000米短跑距离1000-1200米。当然，运动员要想在每个项目最困难的关键时刻逐渐加快自己的奔跑速度，就要在平时的训练中做好长期的准备，尤其是提高自己的冲刺能力，养成在任何训练课中尽可能快的跑完最后一段距离的习惯。在我的训练中，我通常用以下两种方法来解决这个问题。

首先是跑一段距离后匀速跑一小段距离。比如在一个培训班上，我给800米运动员安排了以下训练内容：1。匀速跑8公里。2.10倍；50米快速间歇跑，间歇时间与慢跑距离相同。第二种方案是：在一定距离内匀速越野，在每个专项最困难的关键时刻逐渐提速，在终点冲刺距离内跑完，全力冲刺终点。我给擅长5000米的运动员安排了以下训练内容：12公里匀速越野，距离终点还有2公里时逐渐加速，还有800米时冲刺终点。

尤其是夏季比赛，特别允许中长跑运动员带球跑800米或800米，提高短跑能力。通过这样的训练，我的运动员连续三年获得北京大学生田径运动会男子5000米和3000米障碍赛第一名。男子800米运动员的成绩也从2分01.8秒提高到1分55.3秒。当然，这只是使用和训练的众多战术之一。如果能根据运动员的实际情况制定战术方案，在平时的训练中多加练习，就能在比赛中密切关注对手的情况，多思考，随机应变，避免在比赛中被对手的战术迷惑或打乱，失去取胜的机会。

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