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网络导读：健身爱好者一定要提高自己的健身知识。如今，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始追求健康。许多人每天花一些时间锻炼。然而，很多人对健身知之甚少。下面平安健康网的小编就带你认识健身必须掌握的五大常识。去看看吧。首先，训练中要及时补充铬。铬是生命必需的矿物质。能降低人体内胆固醇，增加耐力，增加肌肉生长，氧化脂肪。小贴士：优质的葡萄和葡萄干有天然储存铬的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。网络导读：健身爱好者一定要提高自己的健身知识。如今，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始追求健康。许多人每天花一些时间锻炼。然而，很多人对健身知之甚少。下面平安健康网的小编就带你认识健身必须掌握的五大常识。去看看吧。第二，身体经常受伤，需要补充维生素K。运动中，有些人会有轻微的碰撞，全身淤青，久久不愈。这是身体缺乏维生素K的表现，维生素K是止血的一个因素。没有它，血液凝固就会延迟。严重的话，血液凝固是不可能的。小贴士：花椰菜含有丰富的维生素k，每周吃2-4次花椰菜可以缓解淤血。其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物不仅可以增强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血。第三，运动后性欲不好，锌流失太多，这叫男人的性元素。体内缺锌会影响精子的数量和活性。参加体育锻炼的男性会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常锻炼的男性来说，补锌尤为重要。小贴士：多吃瘦肉和牛排是获取锌的有效途径。据测定，每100g瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。网络导读：健身爱好者一定要提高自己的健身知识。如今，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始追求健康。许多人每天花一些时间锻炼。然而，很多人对健身知之甚少。下面平安健康网的小编就带你认识健身必须掌握的五大常识。去看看吧。4.大汗淋漓。小心脱水。男人比女人需要更多的水。对于男性来说，肌肉需要的水分是脂肪的三倍多。在男性身体中，肌肉约占40%，而在一般女性身体中，肌肉仅占20%多一点。提示：水还可以润滑关节，调节体温，溶解营养物质，输送到人体。普通人每天需要两升水左右，而运动的人会消耗两倍的水。5.运动痉挛。注意补钙镁后腿部痉挛的症状。这并不代表你的运动负荷过重，而是营养不足造成的。人体中钙镁的协同作用主要参与神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体缺钙、缺镁，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿脚抽筋。提示：成年男性每天需要1000-1800毫克的钙，推荐的每日镁摄入量为350毫克。富含钙，牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜也富含优质镁。

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