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腹部马甲线速成* * *中级(腹部马甲线教程)腹部马甲线速成* *中级，腰围决定寿命，腹部马甲线，教程和注意事项都在这里，瘦肚子，应该首先想到仰卧起坐，但是仰卧起坐确实有效。但是，仅仅是仰卧起坐是做不到的，因为你只做仰卧起坐。

我身边也有一个例子。女孩经历了三个月的仰卧起坐，练就了四块腹肌。对于一些人来说，他们认为只要不吃晚餐和早餐就可以去瘦肚子，所以很多人不喜欢吃早餐。不过这个效果比较慢，因为只要坚持不住，就会狂吃。

这时，一切努力都白费了。所以，想要瘦小腹和马甲线，还是要有合适的* * *。每个人在开始健身之前都是踌躇满志的，但当他迈出那一步时，他退缩了。关于瘦身，大家可能有很多误解。

第一，我觉得只要晚上不吃东西，就能减肥。

其实真相是，减肥的关键：热量摄入《热量消耗》，所以减肥不是看你吃了多少，而是看你吃了什么。比如一包方便面的热量可以覆盖你好几天的饭量。而如果你不吃晚饭，只吃一个炸鸡，那么热的那个就可以带走你的晚饭。

误区二：无糖低脂食物可以多吃。

我以前也有这种想法，但是结果不太好。如果你吃得太多，你的胃不能及时消化。积累太多，当然会胖。因此，我们应该健康饮食，少吃零食，多吃水果，这不仅可以改善我们的健康，还可以让我们的皮肤更好，减肥。

误区三：听信减肥产品广告。

看到广告宣传的减肥产品有多有效我就信了，但实际上这类减肥产品只是通过腹泻排泄废物的一种方式，实际上相当于泻药。这样的减肥产品对身体伤害很大，因为一般的减肥茶里面都是肠胃类药物，长期使用容易导致肠胃功能紊乱。所以，减肥，还是要健康减肥。不要单纯相信任何减肥药。所谓，是三分毒。

误区四：我觉得瘦肚子只需要做仰卧起坐。

其实仰卧起坐瘦肚子更好，但是只做仰卧起坐只是练腹肌，练不出马甲线。因为你只是在锻炼身体的一个部位，这就意味着除了仰卧起坐，我们还要定期做一些其他的活动，比如有氧运动，平板支撑等等。

接下来，就是介绍几个练马甲线的建议：

仰卧起坐需要做。每天三组20个仰卧起坐，休息一分钟。

2平躺抬腿，减腹：身体平躺，手掌向下至臀部下方保护尾椎，双腿并拢抬起，双腿与地面呈45度角。

3用力拉伸腹部：屈膝仰卧起坐，双脚离地，让右袖接触左膝，反过来做一次为一个单位。

4斜扭：翘起双脚做仰卧起坐，将叠起的双脚向左或向右转动，几次后换边。

5左右摆动，屈膝安抚：双腿伸直抬起，指尖轻触脚尖。你的双腿应该并拢，垂直抬起。一组做10个以上，三组为宜。

腹部查克拉：双腿弯曲成三角形，上身与地面成45度角，腹肌左右扭动。动作持续45秒。建议每次做50~60组。

7负重转身：坐在椅子上，保持下背部挺直，有控制的快速换轮器，保持腹部背部肌肉强健，坚持一分钟，注意左右平衡。

此外，我们应该注意我们的饮食。一定要吃早餐，午餐尽量多吃蔬菜水果，少吃面食，晚餐七点饱，不吃宵夜，七点以后也不吃。

保持良好的睡眠，减少熬夜，最好不要熬夜。我相信如果你能做到这一点，并且坚持下去，拥有小肚腩和马甲线是完全有可能的。

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