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平躺在平面上身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。

双腿屈膝90度左右把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

正确的仰卧姿势

要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中腹肌保持卷曲用力。因此练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边或者其他位置上。

仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

正确的仰卧姿势

仰卧和平卧的睡姿是不一样的，仰卧是需要使用护脊床垫即昂首床垫才能做到的，是可以矫正脊椎的睡姿。下面分别是平卧和仰卧，两种睡姿，请参考。

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