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中考时要进行跑步测试，这对于大部分女生来说是很难的。在这里，本站小编分享一些中考期间跑步考试的小技巧，希望对大家有所帮助！

中考体育跑步技巧1。先耐力，再速度。

专家表示，中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的前期，中考生要以耐力练习为主，比如常规跑、长跑等。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更长时间。如果没有经常的操场练习，可以跑楼梯，在小区跑步锻炼身体。训练中期应以速度和耐力训练为主，如间歇跑、变速跑、重复跑等。间歇跑可以是100 -200 -300 -200 -100米，重复跑可以是10组100米，5组200米，3组400米。考生可以根据自己的体力选择。变速跑可以是100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

2、三步一口气，三步一吸。

中长跑过程中，因为身体能量消耗大，对氧气的需求增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸一定要有一定的频率和深度，而且要和跑步的节奏相匹配，三次呼吸，三次呼吸。就是往前跑三步，一直吸气，然后再跑三步，一直呼气。如果气短做不到，那就改成两步走，一口气一口气。注意：不要把嘴张得太大，不然一进空调就肚子疼。如果是400米标准场，就是两圈半。最后200米，要用尽全力，往前冲。这时候可以大呼一口气，直到冲过终点。我确信我会取得好成绩。

3.匀速冲刺。

体育老师建议考生匀速跑步。当接近终点线的最后200米时，他们应该用尽全力向前冲。“这时候你可以大呼一口气，直到冲过终点，这样才能取得好成绩。”肖海然说，考生跑步时一定要注意自己的动作。“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，全脚着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌，上身保持挺直放松，手臂摆动自然有力。”

体育考试如何避免受伤1？不要穿硬底鞋，尽量穿软底厚底的鞋，最好是胶鞋或弹力跑鞋。

2.跑步姿势要科学合理。落地时，首先要避免脚后跟着地。你要用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，才能起到很好的缓冲作用，减少着地时的阻力。拉伸腿后侧，利用好脚落地时的缓冲力，不要太用力。这样让人在跑步的时候感觉脚很轻很有弹性，也可以减轻脚的负担，避免疼痛。

3.尽量选择塑胶场地，不要在很硬的水泥地上跑。上坡跑时，用前脚掌着地，身体略前倾，步子略小，加强后踏板；下坡时，上半身后靠，脚跟先着地，然后过渡到全掌。时刻注意安全，不要惯性奔跑，以免发生危险。

4.跑步时，鞋带不能系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，可以降低下肢和足部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止损伤。养成经常洗脚的卫生习惯，也能对脚有保健作用。

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