很多小伙伴比较关心一套完整的减肥餐食谱(减肥食谱一日三餐表图片)，本文带大家一起看看一套完整的减肥餐食谱(减肥食谱一日三餐表图片)。

首先要搞清楚。为什么会肥胖？造成肥胖的原因是什么？减肥是单纯的减肥吗？减肥的背后是什么？肥胖会带来什么样的恶果？知道所以然，知其所以然，才能做到所以然。

肥胖是代谢问题，代谢失衡，代谢率低下，我们的身体健康就会出现问题，肥胖就是其中一种。

吃错食物，不规律的生活方式，过多摄入热量高的食物，透支代谢负荷，打破代谢平衡，就会造成肥胖。

减肥不仅仅是体型优美的事儿，减掉的是灾难，减掉的是烦恼。肥胖会带来多种隐形疾病，常见的心脑血管疾病，糖尿病，癌症等等慢性疾病，这些疾病得一种大多数人就会伴随终身，尤其是心脑血管疾病，真的不知道死亡和明天谁先到来，给个人和家庭带来极大的忧患[流泪][流泪]，要规避这些疾病，就要学会好的、健康的生活方式，养成好习惯，肥胖就会远离咱们，咱们将拥有健康的体魄，优美的身材，幸福快乐的活着[呲牙][呲牙]。

规避肥胖就要长期拒绝世界公认的十大垃圾食品。

一，油炸类

油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡腮、油条、麻花、麻团等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

二，蜜饯类

甜甜的蜜饯大多数人都是喜欢吃的，这是因为这些食物在制作的过程中添加了大量的白砂糖，破坏粘膜组织，热量板高，转化成脂肪积存在体内，长期吃这样的零食长胖成为自然。

三，烧烤类

烧烤的香味没有多少人是可以抵抗的，但是这些食物的热量高，而且会添加大量的食用佐料，对身体很不利，不仅吃了容易造成肥胖，还影响身体健康。

四，腌制类

腌制类食物在制作的时候会加入大量的食盐，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用这些食物会加速胰岛素的分泌，让身体中的糖分转化成脂肪，从而导致身体发胖。另外盐还加速了血管的硬化，直接带来的就是心脑血管的疾病。

五，罐头类

罐头类的食物虽然吃起来方便，但是它里面的添加剂是非常多的，热量又高，吃多了就容易变胖。

六，饼干类

平时工作繁忙许多人都会选择饼干作为主食，虽然能够补充能量填饱肚子，但是这类食物中的脂肪和糖含量是非常高的，长期吃下去脂肪就会不知觉的堆积起来。

七，方便类

方便类就是我们平时生活中常见的泡面、薯片，快餐等等，这些食物高盐、高脂肪没有营养价值，吃多了不仅会肥胖，还会影响身体健康和新陈代谢。

八，饮料、酒类

碳酸饮料中所含的糖分基本上都是单糖，所以它们能够直接进入人体的血液之中，让血糖升高，让后促进胰岛素过多，加重了胰脏和肝脏的负担，导致身体出现肥胖问题。

啤酒，直接转换成脂肪，造成脂肪肝。过多饮酒，酒中的酒精直接伤肝，给肝脏带来代谢问题，造成肥胖。

九，加工类

加工过的食品建议少吃，因为添加了色素和调味剂，让人胃口大开，虽然看起来美味，但对身体的危害是很大的，尤其是肉类，很容易造成肥胖。

十，冷冻类

炎炎夏季怎么少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢?但是一定要少吃，它里面有大量的糖分和奶油，热量是很高的，吃多了容易长胖。

以上十类食品，都会严重地摧毁我们的代谢系统，造成各种各样的疾病，调整修复代谢功能，建立健全好的健康观念，远离疾病就会远离肥胖。

什么是减肥食谱？

1，学习建立正确的健康观念，学会健康的生活方式。

做好代谢调整计划。

2，喝好水呼吸好空气。

3，尽量做到有规律的生活，该进餐时要进餐，该休息时就休息。

4，切忌暴饮暴食，熬夜宵夜。

5，远离十大垃圾食品。

6，根据身体情况做一份健康运动计划。

7，减少高热量、高油脂的摄入，增加植物蛋白和纤维素、维生素的摄入。

只要做到以上7点，肯定就能自然健康减肥。

祝福各位减肥成功，拥有健康幸福快乐的生活。[玫瑰][微笑]

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