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爱健康健身中心：游泳是一种非常健康的健身方式，也是很受欢迎的减肥方式，但是过度游泳导致的肩痛也很常见。那么游泳后如何缓解肩痛呢？下面介绍游泳后如何缓解肩痛。让我们看一看。为什么游泳后肩膀会酸痛？其实肩部游泳的原因是游泳前的热身不够，肩关节的肌肉还没有运动，突然运动导致肌肉紧张。此外，在水中游泳时，姿势不正确，频率把握不好，手臂反复出水和转身，导致肩部周围紧张，表现为肩部周围软组织损伤和肱二头肌长头肌腱炎。游泳后如何预防肩痛？1.游泳前一定要热身。你可以做俯卧撑，慢跑或者抖腿。

预热时间至少持续10分钟。2.游泳时要注意保持正确的姿势，保持身体的平浮，放松身体，舒展动作，手脚协调到位，游速要均衡，不能太快也不能太用力。3.要合理控制游泳时间，一次不要超过一个小时。4.如果感到肩部不适，应及时停止游泳，上岸休息。5.如果症状严重，及时去当地的中医院就诊。

因为肩膀酸痛，如果一直游泳不及时去医院，肌肉损伤程度会更严重，甚至会造成严重的肩部肌肉损伤，持续几天，手都抬不起来。游泳后肩痛的缓解：肩垫练习1。患者背靠墙壁站立或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，肘部弯曲，以肘部为支点进行外旋。2.手指爬墙的患者面向墙壁站立，用患侧的手指慢慢爬上墙壁，使上肢尽可能抬高，并最大限度地在墙壁上做一个标记，然后慢慢回到原来的位置，重复，逐渐增加高度。3.病人通过拉身体后部的把手自然站立。

在患侧上肢内旋后伸的姿势下，患侧的手或手腕被健侧牵拉，逐渐向健侧牵拉，向上牵拉。4.双臂伸直站立，患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌缓慢向下延伸，用力抬起。达到最大后，停止10分钟，然后回到原来的位置，重复。5.后伸触及脊柱患者自然站立，以患侧上肢内旋外展的姿势屈肘、屈腕，用中指腹触及脊柱棘突，然后自下而上保持静止至最大，2分钟后慢慢回到原位，重复并逐渐增高。6.梳头擦汗。病人可以站立或仰卧。

屈患侧手肘，前臂向前向上旋转(掌心向上)，尽量用手肘擦额头，即擦汗。7.将头部置于患者仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，置于脑后(枕头)。首先，尽可能地收缩手肘，然后尽可能地伸展手肘。8.旋转肩膀站立。当病人站立时，患肢自然下垂，肘部伸直。患臂由前向后，由小到大循环，反复数次。游泳后如何缓解肩痛？以上是养生之道网介绍的内容，供大家参考。

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