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1.意识：意识决定行动。烟酒成瘾不代表戒了就戒了。一定要统一思想，下定决心戒。

2.指定计划：戒烟不是一天两天就能成功的，根据你每天抽多少烟来逐渐减少。并确定完全禁欲的日期，建立行动计划。

3.注意：在完全戒烟戒酒的初期，要完全改变自己长期保持的习惯并不容易。想抽烟喝酒的时候会转移注意力，比如吃口香糖。

4.他人帮助：戒烟戒酒要有人监督。仅仅监督自己是不够的。让你的家人帮助和监督你戒酒。

5.孤立：烟酒有一定的社会功能，容易受群体影响。戒烟戒酒这段时间，尽量少和抽烟喝酒的人接触，不要被别人教唆放弃。

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