如何有效控制高血压,不吃药(如何有效控制高血压发病率),本文通过数据整理汇集了如何有效控制高血压,不吃药(如何有效控制高血压发病率)相关信息，下面一起看看。

大家好！我是傅爸爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的文章对你有用。

本来不想写的，因为这个话题太大了。高血压的患病率非常高，基本上每四个成年人中就有一个患有高血压。真正可怕的不是高血压本身，而是长期高血压导致的并发症。高血压的并发症以高致残率和高死亡率为特征，如心肌梗死、脑梗塞、脑出血、主动脉夹层、心力衰竭、肾功能衰竭等。他们中的任何一个都是著名的健康杀手！

高血压患病率如此之高，却无药可治。目前高血压的治疗是标准治疗，即在有效的治疗措施下，将血压控制在标准范围内。这样可以大大减少严重高血压并发症的发生。高血压的治疗可分为非药物治疗和药物治疗。

高血压的非药物治疗是一种代谢性慢性病，与生活习惯和饮食习惯密切相关。

肥胖是高血压的一个危险因素。肥胖程度越高，高血压发病率越高。大量调查发现，减肥可以显著降低血压。所以高血压肥胖患者一定要减肥。

饮食对高血压也有直接影响，最明显的就是盐。大家公认的事实是，盐吃得越多，高血压发病率越高。中国官方营养膳食指南建议每天盐不超过6克，但大多数人每天超过10克。建议你少吃盐或者低钠盐。此外，高糖高脂肪高热量的饮食也是高血压的诱因。建议按照营养均衡的饮食，长期坚持可以起到降低血压的作用。

高血压还与吸烟和饮酒习惯有关。所以，戒烟限酒。吸烟直接伤害血管，导致血管弹性下降，紧张度增加，血压升高。酒精摄入量与血压直接相关。最好完全不喝。如果真的要喝酒，一天酒精不能超过25克。

适度运动有助于降低血压，最好的运动方式是中等强度的有氧运动。当然，运动的强度和方式要因人而异，尤其是老年人，应避免剧烈运动。

此外，情绪稳定、劳逸结合、规律作息也很重要。尤其是工作压力大的中青年高血压患者，放慢生活节奏非常重要。

药物治疗很多人排斥药物治疗，是因为吃药治不了高血压，而且要终身服药，还有副作用。这确实是事实。但规律合理使用降压药可以有效控制血压，大大降低严重心脑血管并发症的风险。服用降压药对健康的好处远远大于它的副作用。

高血压的用药原则是小剂量个体化联合用药。凡高血压2级及以上，或单药降压效果不好的高血压患者，应使用联合用药。从小剂量开始，根据降压效果调整到最佳剂量。这需要专业心脏病专家的指导和患者的配合。

我是傅爸爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十多年。如果你觉得我的文章对你有用，请关注我的同名头条号。这里有实用有趣的营养健康信息。

更多如何有效控制高血压,不吃药(如何有效控制高血压发病率)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！