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爱健康健身中心：冬天天气寒冷，人的骨骼脆弱，打篮球要注意防止受伤和保暖。你知道冬天打篮球的注意事项吗？这是保持健康的方法。我们将向你介绍冬天打篮球的注意事项。1.要打球，先吃饭。这也是剧烈运动。在寒冷的季节，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。

所以一般来说，冬天玩会摄入更多的营养物质，尤其是像糖这样的供能物质。如果不吃饭就玩，不仅会觉得饿，还会因为耗能而浑身无力，影响发挥。更有甚者，打完还会导致体温迅速下降，感冒。2.理想的服装是四层。从里到外分别是运动紧身衣(看个人抗寒能力)、篮球背心短裤、帽衫和毛裤，最外面是长款棉袄。一般来说，热身3分钟就可以脱外套了。

最大的作用就是马上穿上保暖。如果不穿紧身衣，要选择吸湿排汗的功能性面料，不要粘在身上。3.比赛前检查球鞋是否损坏，尤其是鞋底和鞋头。最好不要穿，因为它们很容易受伤。毛巾下面最好穿袜子，毛巾是专门用来做袜子的。

有些人喜欢穿普通的休闲袜打球，容易磨破。喜欢换方向转来转去的人，每次都要磨出几个水泡。4.切记不要穿保暖内衣或秋裤。它们穿起来很暖和，但是一旦你想玩，脱下来就很麻烦了。不要脱，穿一会儿，汗水会浸湿，然后衣服会粘在身上。先是太热，然后又太冷。

这个味道就够了。穿着湿衣服很容易感冒。5.低温下，关节供血差，关节功能受影响。所以热身阶段要做足够多的关节活动。如果之前受过伤或者年龄超过20岁，就更要注意了。6.裸露的皮肤要保暖，尽量穿护膝护肘。

7.玩之前要修剪指甲，最好是手脚。因为脚趾甲太长，很容易破袜子。如果他们被踩，他们更有可能被踩。手指甲也要修剪一下，对别人好。毕竟被抓伤是很痛苦的。8.如果你以前冻伤过，最好在冻伤的地方涂上凡士林。

如果冲突比较激烈，可以在你的眉弓和颧骨上涂一点。9.防护装备的使用应该根据你的受伤情况。乱穿护具不利于运动。不要迷信防护用品的广告。职业选手穿防护服是因为受伤，而不是因为酷。10.运动前半小时吃香蕉和橘子，适当补充水分。

运动时最好少喝水，慢慢喝。11.低温下玩最好不要嚼口香糖，尤其是大风天气。当唾液分泌出来，粘在嘴唇上，就容易开裂。12、低温环境更容易受伤，尽量避免过度动作犯规。13.人在低温天气会更有攻击性，要注意控制自己的脾气。打球不是打架，举手也不是君子行为。

14.行动时多注意自我保护。可以在10点和7点的位置跳，少做变形。当你无法控制别人犯规的时候，你可以多注意自我保护。15.冬天，你的手很容易结冰。可以通过热身找到手部的感觉，让关节和韧带提前适应。

如果省略预热这一步，还是处于比较平静的阶段。如果马上进行剧烈运动，身体的很多关节、韧带、肌肉等功能还没有调整到适应状态，会大大增加受伤的几率。16.暂停或换游戏时，注意随时擦汗，并迅速添衣，以免感冒。17.如果您被替换休息，请在擦汗和衣服后走到一边，以避免突然停止后肌肉僵硬或抽筋。18.喝白开水(不能喝凉水)要慢，以免突然喝太多水，容易出汗，从而容易感冒。19.坐下休息时，不能直接坐在冷的地方。

20.选择一个好的网站。如果是在室内，受天气影响较小。如果是室外，应该选择天气较好、温度较高、无风或微风的地方。温度低，光线差，有风的时候最好不要玩。21.带好装备：除了常用装备，比如游戏球、运动衫、护膝、护腕等。根据篮球运动本身的要求，你也要带够保暖的衣服和毛巾，随时擦汗。

装满开水的热水瓶。22.如果有简单的急救箱，可以带一些云南白药，创可贴，纱布，这样万一突然受伤可以有简单的处理。23.玩完后擦擦汗，赶紧换衣服。慢慢走，等身体平静下来，尽快回家洗澡换衣服。以上是养生之道网总结的冬季打篮球的23个注意事项，供大家参考。

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