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1.可以做一些抗阻运动。通过力量训练，可以消除手臂上多余的重量，比如哑铃、杠铃，再加上一些机械训练，可以有效加快手臂脂肪层的流动，有效氧化消耗脂肪。

2.瘦胳膊上的赘肉可以做瑜伽。瑜伽可以有效锻炼人的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。另外，瘦手臂上的赘肉也需要注意内分泌是否正常。通常情况下，内分泌失调容易导致激素过剩，从而导致手臂水肿肥胖。

3.如果是激素分泌过多导致的水肿型肥胖，需要去医院做激素检查。然后根据激素的种类，服用相应的激素抑制剂，可以有效快速的消除手臂上的赘肉。

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