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首先，学习如何深呼吸游泳。作为一项休闲时尚的水上运动，现在受到越来越多人的喜爱。总有朋友问我，游泳的时候怎么呼吸，不呛水。虽然我不是高手，但我有一些经验。我希望我能帮助你。呼吸时窒息是正常的。不管你游了多少年，总会有呼吸困难的时候。

只要多游泳，身体就会自动产生本能。比如鼻子吸水，马上呼吸。当口腔接触到水时，会立即将水引入食道，而不是肺部。这些都是长时间接触水引起的条件反射。大多数问题都是这样解决的，但有时还是会呛水。有一次，我过河，刚抬头，一个浪打过来。我无法呼吸，然后我回到水里。

直到第二次起床才换了口气。1.自由式换气是最简单的。当你的左肘离开水面时，你可以侧着呼吸。左手空挥时，有一个大空档可以呼吸。这是最简单的。右手也是。

2.仰泳呼吸也很简单，但是注意手臂向空中摆动时不要呼吸。水会直接进到你的鼻子里，所以这次尽量避开。3.蛙泳呼吸是最难的，因为它需要平衡手脚。游泳和快速呼吸是非常困难的。如果没有那么多要求的话，也不会很难。

蛙泳呼吸不畅的人游不快。首先，他们的身体不能太直。如果他们踢腿时臀部和脚离开水面，他们必须倾斜。如果它们感觉不到，它们可以试着在水下抬起头。不要把它们埋得太低。

通常，他们的手臂和身体一样高，但是他们的头太低了。初学者身体倾向前倾，臀部和脚倾向出水。尽量夹住脸的位置，这样身体的位置可以稍微抬高。二、游泳禁忌1。避免空腹游泳。

因为低血糖，特别容易出现肌肉震颤、头晕、虚脱、昏迷，甚至虚脱，造成溺水等意想不到的危险。不要在肚子里游泳。游泳前，游泳者应添加一些水果、牛奶、糖果等食物在水中游泳。2.剧烈运动后避免游泳。剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担。

剧烈运动时，身体产生更多热量，体温升高，皮肤汗腺和皮下血管扩张。如果突然跳入冷水中，体温急剧下降后，皮下血管急剧收缩，毛孔堵塞，容易引发感冒、急性关节痛等疾病，严重时甚至出现肢体瘫痪。剧烈运动后休息半小时，然后等汗掉下来再去游泳。3.避免饮酒和游泳。体内储存的大量葡萄糖会导致低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋和抑制的节律，影响对水中情况的判断能力。

这些因素无疑增加了游泳事故发生的概率。请把酒后游泳等同于酒后驾车。4.避免饭后游泳。饱餐后游泳，不仅会影响胃肠道对食物的消化吸收，还容易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。晚饭后休息30分钟到一个小时，然后下水游泳。5.经期忌游泳。

女性经期身体抵抗力下降。如果她们去游泳，会受到冷水的刺激，容易导致月经不调、月经过多、经期延长、痛经。细菌也能引起泌尿生殖器感染。第三，游泳的好处。改善心血管系统游泳对改善心血管系统有非常重要的作用。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环。

此外，水的压力和阻力对心脏和血液循环也起着特殊的作用。在水面上游泳时，身体承受的水压达到每平方厘米0.02-0.05公斤。潜水时，随着深度的增加和身体状况的变化，压力会增加，游泳速度的加快也会增加压力负荷，使心房和心室的肌肉组织加强，逐渐增加心腔容量，减少心脏跳动次数。这样可以保留心脏的活性，但可以改善整个血液循环系统。休息时，舒张压升高，收缩压降低，血压变得更有利；血管的弹性也得到改善。2.提高肺活量主要靠肺，肺功能的强弱取决于呼吸肌功能的强弱。

运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测量，游泳时，人的胸部承受12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使人呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气满足身体的需要。一般一个人的肺活量在3,200ml左右，呼吸差(最大吸气和最大呼气时胸围的扩张和收缩差)只有4-8cm。剧烈运动时最大摄氧量为2.5-3升/分钟，是安静时的10倍；一个游泳者的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差可达12-15厘米。剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，是安静运动时的20倍。

游泳促进呼吸肌、胸围和肺活量的发育。此外，吸入时，肺泡更加开放和通风，对健康非常有益。3.增强抵抗力游泳池的水温通常在26到28度之间。泡水可以快速散热，消耗大量能量。为了尽快补充人体散发的热量，满足寒热平衡的需要，神经系统会快速反应，加速人体的新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不易感冒，还可以改善人体的内分泌功能和垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。总之，游泳是一项健康的运动，但游泳时一定要注意技巧和一些禁忌。

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