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减掉1磅脂肪,你需要消耗3500卡路里的热量。

1.跳绳

根据科学日报的解说，跳绳比跑步更有效。国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。跳绳是一项全身的运动能使你建立敏捷性和速度，增加骨密度，甚至提高大脑的认知功能。

1000下大概能消耗105卡路里。

每小时可以消耗1300卡。

2.游泳

游泳提高肌肉的耐力和强度，增强骨骼，减少炎症，可以改善运动性哮喘，可以降低压力和抑郁，每天只需在游泳池游泳几圈，就可以看到身体和腰围有明显的差异，而不会对膝盖或脚踝造成在何伤害。

放松地蛙泳每小时消耗335卡路里

慢速自由泳每小时消耗402卡路里

快速蛙泳每小时消耗607卡路里

快速自由泳每小时消耗700-800卡路里

3.爬楼梯(快速)

爬楼梯能使你肌肉，心脏和肺部更好地运行。爬楼梯是一个有氧运动，所以它提供了与其他有氧运动相同的好处，所以你会达到瘦身的效果并加强你的心肺。

每小时消耗815卡路里

4.强度健美操

强度健美操能使你心血管加速运作，达到消耗更多的卡路里。强化关节，因为它会训练关节周围的所有肌肉，使其功能更强。但是强度健美操比较适合高级健美操者。因为强度健美操练习不当会导致关节受损。

每小时消耗674卡路里

5.跑步(速度:每小时8公里)

跑步是最好的全身锻炼之一，你需要的唯一的“装备”是一双好鞋。每天慢跑几公里将会提高你的新陈代谢率，增加你的健身水平和耐力，帮助你摆脱不需要的身体脂肪。

每小时消耗560卡路里

6.骑自行车(速度:每小时19公里)

骑自行车是非常好的有氧锻炼之一，也能从中获得乐趣！骑自行车能改善你的睡眠问题，你会看起来更年轻，提高你的肠胃运作，让你时刻保持清醒，最重要能达到瘦身效果。

每小时消耗512卡路里

7.举重

举重能很好的消耗卡路里，同时也能起到很好塑身的运动。举重能使你预防骨质疏松症，降低糖尿病的风险，健康的心脏，更好地控制血糖，拥有好身材。

每小时消耗466卡路里

8.快步走

如果不能跑步，那么快步走也是一项很不错的有氧运动。和慢走/散步一样，它能改善血液循环，强化骨骼使心情愉快，减轻体重，加强肌肉，降低阿尔茨海默氏症的风险，改善你的呼吸。

每小时消耗410卡路里

9.跳舞

如果你正在寻找一个有趣的方式来调整你的身体和减肥，为什么你不跳舞？这是一个很好的方式来达到你要的效果。跳舞能使你达到更好的身体平衡和改善心情，有利于心脏健康和体重控制，降低负面情绪，社交的增加会带来更多的快乐。

每小时消耗350卡路里

10.慢走/散步

上了年纪或有一些骨骼问题的朋友比较适合通过慢走/散步来达到瘦身效果。慢走/散步能帮助改善血液循环，强化骨骼，使心情愉快，减轻体重，加强肌肉，降低阿尔茨海默氏症的风险，改善你的呼吸。

每小时消耗170卡路里

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