很多小伙伴比较关心春天室外跑步有哪些注意事项和要求(户外跑步要注意什么)，本文带大家一起看看春天室外跑步有哪些注意事项和要求(户外跑步要注意什么)。

春天室外跑步有哪些注意事项？

【春天室外跑步会有一些注意事项，了解了以后就能心无旁笃地一门心思跑步了】

不知不觉间，春天已悄悄地来临了。室外，气温窜上了二十多度，梅花嫣红，蜜蜂飞舞，柳树新绿，野鸭戏水，一派融融的春日景象。

春天，也是跑步的最佳季节，许多新手会在这个季节加入到跑步大军的行列中来。

那么，春天在室外跑步会有那些注意事项呢？

春天有太阳的日子紫外线还是非常强烈的，你在出门前一定要做好防晒工作。不然，裸露在外的皮肤被紫外线长时间照射，很容易会变粗糙，变黑，还会引起皮肤疾病。

跑步时最好戴上臂套，脖套，遮阳帽，并适当涂抹防晒霜，不给紫外线破有任何坏你皮肤的机会。

春天近地面空中会有许多看得见看不见的小虫飞舞。你跑步时稍不留神小飞虫就会进入你的眼睛，嘴巴和鼻孔，让你不得不停下来，紧急处理一下。万一处理不得当，会让你痛苦好一阵子，既影响跑步心情，也影响跑步感受。

跑步时戴上跑步眼镜，戴上魔术巾遮挡一下嘴巴鼻子，用慢跑的方式跑步，鼻吸口呼，可以防止飞虫入眼，入嘴和入鼻。

春天乍暖还寒，气温忽高忽低，极易引起感冒。感冒了就不能跑步，不然容易引起心肌炎等问题，而且还会直接影响锻炼的效果。因此，春季跑步还是要做好自己的保暖工作。

最好在里面穿上一件短袖速干衣，再在外面套上一件长袖的速干衣，下身在跑步短裤里面穿一件薄的速干裤。跑热了就把长袖脱下来扎在腰间，裤腿可以卷到膝盖处，既散热又能防止膝盖受凉。

春季空气干燥，室外跑步很容易会缺水。水份流失的多了可不是什么好事，会造成血液粘稠度变高，从而对脑细胞产生不良影响，还会引起四肢乏力，头晕等现象。

如果每次慢跑40分钟左右不用补水，如果跑步时间在60分钟以上，40分钟就要补一次水。如果进行的是乳酸阈跑，节奏跑，间歇跑等高强度训练就更需要及时补水了。

春天跑步前全身运动系统还是比较僵硬的，跑完后肌肉和筋膜紧缩状态非常明显。因此，一定要把跑前热身，跑后拉伸运动重视起来。

跑前热身，跑后拉伸每个动作之前坚持30秒以上，整套动作做下来要在7-8分钟左右。

在万物复苏的春天里开始跑步，无疑为你的跑步生涯开了个好头。春天跑步更容易坚持，也更容易跑出好的状态。

而当你了解了春天跑步的注意事项以后，你就能够排除不必要的干扰，心无旁笃地，一门心思地把跑步进行下去，从而收获跑步给你带来的种种好处。

所以，就你提出的这个问题，我的回答是:

【春天室外跑步会有一些注意事项，了解了以后就能心无旁笃地一门心思跑步了】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

更多春天室外跑步有哪些注意事项和要求(户外跑步要注意什么)请持续关注本站。